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上半身痩せにお悩みの人は多いのではないでしょうか？
特に女性は顔をはじめ、首、肩、二の腕、背中やお腹などが気になるというお話をよく聞きます。
そんな悩みが多い上半身ですが、ダイエットをする前にまず上半身が太る理由を把握していきましょう。
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◆上半身が太る理由①
上半身が痩せない生活習慣
上半身痩に向けてはじめにチェックしたいのが「生活習慣」。
中でも、日頃の姿勢や身体の違和感を敏感にキャッチしているかがポイントです。
上半身が大きくなる原因の一つに「肩こり」や「首まわりのむくみ」が考えられます。
首には「リンパ筋」という、老廃物を捕まえ身体全体のめぐりを整える箇所があります。
このリンパ筋で老廃物が溜まりすぎてしまうことが、むくみや脂肪の原因となるのです。
猫背やスマートフォンやパソコンの長時間使用は、首から背中まわりの筋肉を硬直させてしまいます。
固まった筋肉に脂肪がつきやすくなり、老廃物も停滞。この積み重ねが「肩こり」「むくみ」にもつながるのです。
つまり、肩こりやむくみに悩まされない生活習慣を取り入れることが、上半身痩せへの第一歩となります。
◆上半身が太る理由②
乱れた食生活
食生活にも問題があるのかもしれません。
暴飲暴食はもちろん、「炭水化物や油物の摂り過ぎ」「間食が多い」など、食事のとりかただけでも様々な上半身太りの原因が考えられます。
また、食事と密接にかかわってくるのが「睡眠」。
睡眠の乱れは食生活にも影響を与えます。上半身が太る食生活は、「1日の過ごし方」に問題があるのかもしれません。
◆上半身が太る理由③
運動習慣
胸の脂肪が背中側に流れてしまうと、それだけで背中が大きく見えます。
脂肪を燃焼させるためには適度な運動が必要です。
年齢を重ねるごとに身体のめぐりを良くする代謝は下がります。
運動習慣がある人と比べ、運動不足の人は、同年代で比べると代謝が下がりやすくなる傾向があります。
このような人は、上半身痩せに必要な代謝を促す「筋肉量」が足りていない可能性があります。
◆上半身が太る理由④
「体質」的に上半身が太りやすい
顔や腕は細いのに、太ももはしっかりしている人がいるように、「脚は細いけど上半身は太い」人がいます。
アンバランスなお肉のつきかたをしているのは、実は体質が原因かもしれません。
体質は、両親から受け継いだ「先天的な要素」と、日常の積み重ねから生まれた「後天的な要素」の組み合わせで決まる「身体の内側の性格」。
身体の性格を知らずに合わないことをすれば当然、ダイエットの妨げになります。
自分の体質を知らないことが、華奢な上半身を遠のけているのかもしれません。
上記の理由を踏まえ上半身ダイエットでのアプローチを紹介させていただきます。
◆上半身痩せアプローチ①
食生活を改善する
ダイエットの成功は「食事のコントロール」にかかっているといっても過言ではありません。
ただ、それは「食べるのを我慢する」ではダメ。
「好きなものは食べるけど、食べ方を工夫する」ことがポイントです。
まずは暴飲暴食を控えること。
そのためには、よく噛んで食べることを心がけましょう。
目安として「30回」ほど噛んでから食べるのが理想。
ゆっくりとご飯を食べられる時間をつくるのも大切です。
そしてもう一つ、「毎食決まった時間」に食べることが上半身痩せダイエットに効果的。
毎日3食、決めた時間に食事をとると「間食が減る」「朝からしっかりお腹が空く」など、脾をはじめとした五臓にメリハリができます。
◆上半身痩せアプローチ②
エクササイズを取り入れる
運動といえば「ハードなトレーニング」をイメージするかもしれませんが、ダイエットという目的なら、ジョギングやストレッチなど「有酸素運動」をとりいれる方が効果的です。
食後のウォーキングは血糖値の急上昇を抑えるのにも効果的。
血糖値を下げるインスリンの分泌抑制にもつながるので、脂肪がつきにくい身体に近づきます。
有酸素運動をとりいれるなら「水泳」や「ヨガ」もおすすめです。
自分に合う有酸素運動と食事コントールを心がければ、痩せ体質な身体に変身していくことでしょう。
また、キレイなボディラインをつくるには筋トレが効果的です。
上半身痩せは、運動習慣をつくることから。
自宅でできることから少しずつエクササイズを取り入れ、運動習慣をつけてみてはいかがでしょうか。
◆上半身痩せアプローチ③
身体のゆがみを整える
むくみの原因ともなる老廃物を取り除くには、身体全体のめぐりを良くすることがポイント。
血流を良くし、老廃物を流すために、身体のゆがみを整えましょう。
日頃から心がけたいのは「姿勢」。
肩が内側に入り込んでしまうと、肩こりやむくみの原因となります。
胸を張り、猫背にならないような姿勢を保つこと。
キレイな姿勢は身体のゆがみをなくし、キレイな鎖骨ラインにも繋がります。
◆上半身痩せアプローチ④
生活習慣を見直す
日常の「ちょっとしたこと」にも、上半身痩せ効果につながることがあります。
例えばパソコンやスマートフォンの使い過ぎ。
前かがみの姿勢を続けると背中の筋肉が緊張し、老廃物が溜まりやくなり、背中にお肉がつきやすくなります。
首こりの原因にもなり、肩から首まわりのむくみにも。
デスクワークの場合は意識して立ち歩いたり、背筋を伸ばしながら肩や首をまわすなど、上半身をリラックスさせることを心がけましょう。
まずは、自分の身体を知ることから始まていきましょう！
上半身痩せを成功させるには、どんな理由で身体が大きくなっているかを知ることがファーストステップ。
運動不足、乱れた食生活、むくみや脂肪のつきやすさを促す生活習慣、体質に合わないダイエットなど、色んな要素が掛け合わさっているはずです。
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