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女性にとって一世一代の晴れ舞台である結婚式！
綺麗にウエディングドレスを着られるように、ダイエットに励んでいる女性も多いかと思います。
特に気になるのが露出することが多い二の腕や背中。
今回は結婚式の前までに二の腕や背中をスッキリさせたい女性の為に、効果的なダイエットやおススメダイエット法についてご紹介します！
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結婚式までにダイエット！二の腕や背中をダイエットにはどれくらい時間が必要？
全体的に美しいボディラインを手に入れる為には、やはり半年程度は必要になります。
体重も7～8kg程度なら確実に減らすことができるでしょう。
ダイエットの為の時間が長く取れる方は、運動や食事制限が主体のキツいダイエットは避けましょう。
期間が長すぎると続かない可能性が高くなります。
簡単な筋トレやウォーキングなどの適度な有酸素運動を行えば、無理なくバランスよくスリムな身体を手に入れることができます。
結婚式前ダイエットに挑戦！二週間前からでも失敗しない？二の腕・背中ダイエット方法
◇結婚式前ダイエットに挑戦！二の腕引き締め「バイバイ体操」
結婚式までのダイエット期間があまり長くとれない場合には、部分的なダイエット運動が必要になります。
特に背中や二の腕をスリムにしたいなら、「バイバイ体操」が効果的です。
背中や二の腕に的確に負荷をかけ、結婚式までに確実にダイエット効果を出すことができます。
- 手のひらを上にして脇を締め、両腕を後ろに伸ばす
- その状態のまま、手のひらを外側から内側に「バイバイ」するように、30～40回程回す
◇結婚式前ダイエットに挑戦！二の腕に効く腕立て伏せのポイント
結婚式前ダイエットにおすすめの二の腕や背中のダイエット方法。
次は、基本の腕立て伏せです。
主に二の腕のダイエットに効果的な方法ですので、
結婚式のウエディングドレスから露出する二の腕が気になる人は試してみてください。
- 基本の腕立て伏せのポーズをとる
- 運動習慣があまりない人は、膝をついた状態から始める
- 一般的な腕立て伏せよりも手の幅を狭めた状態で行うことで、より二の腕への負荷を増やすことができる
◇結婚式前ダイエットに挑戦！二の腕・背中に効くチューブダイエット
結婚式に欠かせないウエディングドレス。
ドレスを着て露出が多い部分の背中ですが、自宅で道具なしのトレーニングとなると意外と難しい。
背中のダイエットに効果的で、二の腕にも効果的なのが、チューブを使ったダイエットです。
1.チューブを使って背中を鍛える「チューブシーテッドローイング」
- 両足を前に伸ばして座り、チューブを足先に引っ掛ける
- 息をゆっくりと吐きながら、上体を起こす
- 肘をまっすぐに後ろへ引く
- 15回ほど繰り返す
- 上体を起こす時は足と背筋が90度になるように気をつける
2.チューブを使って二の腕を鍛える「チューブフレンチプレス」
- 膝立ちになり脚にチューブを引っ掛け頭の後ろでチューブを握る。
- 肘を耳の横に持ち上げ肘の位置がなるべく動かないように頭の後ろで肘の曲げ伸ばしを行う。
◇結婚式前ダイエットに挑戦！二の腕・背中に効く「しゃちほこ体操」
結婚式前ダイエットの仕上げは、背中と二の腕両方に効く体操です。
結婚式までにダイエットをして背中や二の腕をすっきりさせたい人は必見です！
- うつ伏せになって両手を太腿の横につける
- 息を大きく吸い、ゆっくり吐きながら上半身を起こす
- 息を吸い、吐きながらゆっくりと上半身を床につける
結婚式までにダイエット！二週間前からの二の腕・背中引き締めに失敗しない為には？
結婚式までにダイエットを成功させて背中や二の腕をすっきりさせる為には、運動は欠かせません。
食事量を減らすだけで体重ばかりを気にするダイエットなく、鏡に映る自分のボディラインをしっかりとチェックしましょう。
また、結婚式前二週間など、短期間でのダイエットはついつい無理をしてしまいがちです。
そのため、結婚式前ダイエットなら「期限付き」な分、気合も入りやすく成功させやすいとも考えられます。
結婚式までに短期で追い込める脂肪燃焼トレーニング
前述で部分痩せをするトレーニングをいくつかご紹介しました。
ですが、トレーニングを行っても脂肪が燃えなければ引き締まるものも引き締まりません。
そこで、脂肪燃焼をさせることに特化したトレーニングがあります。
それはHIITトレーニングと呼ばれる方法です。
「HIIT」とは「High-Intensity Interval Training（ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング）」の略で、いわゆる高強度インターバルトレーニングを指します。
自宅で短い時間で行うことができるので余力があるという方は、ぜひ試してみましょう。
下記リンクより詳しくHIITについて紹介しています。
まとめ
今回は結婚式までのダイエット法やトレーニング法などを紹介しました。
一生に一度の晴れ舞台。一生に一度の思い出。人生で一番輝いている自分を見せたいと思いませんか？
そのやる気があれば絶対に変われるはずです！
毎日少しづつ行い、キレイな花嫁さんに近づけるように努力を続けましょう！
継続は力なりですよ！！
