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ダイエット中や生理前などに、食欲が止まらない時ってありませんか？
ダイエットやスタイルキープの大敵である、止まらない食欲。
あまりに食欲が止まらないと、もしかして病気なんじゃ……なんて思うこともありますよね。
心配になるほど食欲が止まらない時に気をつけたい、食欲が止まらない理由と対策法について詳しくお話します！
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お腹いっぱいなのに食欲が止まらないのはなぜ？
食欲が止まらない……
特に生理前やダイエット中などに、お腹いっぱいなのに食欲が止まらないという方は少なくないようです。
ダイエット中は特に、食欲を我慢することによって余計にストレスがたまり、イライラして食欲が増す……
という負の連鎖につながってしまうこともあります。
特に生理前に食欲が止まらないのは、決して病気というわけではなく、きちんとした理由があります。
たとえ生理中でなくても、正しく対処できる原因があるので、
まず今の自分の食欲の原因を知るところから始めてみましょう！
食欲が止まらないのは病気？生理前やダイエット中にお腹いっぱいなのに食欲が止まらない4つの理由
お腹いっぱいなのに食欲が止まらない理由について、具体的に見ていきましょう。
1.食欲が止まらないのは病気？病院に行く必要がある？
食欲が止まらないと「もしかして病気かも…」と思うこともあるかもしれませんが、
決して内臓の病気などというわけではありません。
強いて言うなら、ダイエット中の食事制限などによって、精神不安定になってしまい、
それがきっかけとなって過食症などの病気になってしまっている可能性は考えられます。
精神的な病気が原因の場合は自分の気持ち次第でコントロールできるものではありません。
専門的な治療も必要な可能性もあるので、そのような場合は我慢せずに病院を受診しましょう。
また、糖尿病などが原因で食欲が止まらない場合もあります。
自分である程度コントロールできるようなら病気の心配はありませんが、
「最近急に食欲が止まらなくなった」「病的なほど食欲が止まらない」という場合は、
病院を受診した方が良いでしょう。
2.生理前に食欲が止まらない理由は？
多くの女性が悩まされている、生理前に食欲が止まらない現象。
これは、生理前に分泌される黄体ホルモンの仕業です。
体内の黄体ホルモンが活発になる時期（黄体期）は、身体が妊娠に備える準備を行う時期です。
そのため、脂肪や水分や糖分を体内に蓄えようとする働きが高まることで、食欲増進の可能性があります。
生理前に食欲が止まらない、食べても食べても満足できない、という状態になるのは仕方ないことなんですね。
3.食欲が止まらない理由は炭水化物の食べ過ぎ？
生理前や病気以外の、食欲が止まらない理由としては、炭水化物の食べ過ぎが考えられます。
私たちの身体は、血糖値が急激に下がると空腹感を感じやすくなるようになっています。
白米やパスタなどの精製された炭水化物は、血糖値を急上昇させる働きを持っています。
これらを食べると一時的に血糖値が急上昇してしまい、
その後血糖値が下がってくるとともに急激に空腹感を覚えやすくなるのです。
4.食欲が止まらない理由は「ながら食べ」？
私たち現代人が空腹感を覚えやすい原因には、「ながら食べ」や「早食い」も考えられます。
忙しい仕事の合間に食事をとってはいませんか？
慌てて食べ終えてしまったり、テレビやスマホを観ながらなどの「ながら食べ」をしてしまったりといったことがあるかと思います。
私たちの身体は、食事を食べ始めてから満腹感を感じるまでに約20分かかります。
そのため、早食いをしてしまうとなかなか満腹感が感じられない場合があり、
満腹感を感じるまで食べてしまうことがあります。
早食いや「ながら食べ」をしてしまうと、どうしても食べ物をあまり噛まなくなってしまいます。
ゆっくり落ち着いて、よく味わって食事するようにしましょう。
よく噛むことで、満腹中枢を刺激して満腹感を得やすくなります。
食欲が止まらない時の対処法は？
では、食欲が止まらない時、対処法はあるのでしょうか？
1.お腹いっぱいなのに食欲が止まらないなら、血糖値の急上昇を防ぐのが大事
お腹いっぱいなのに食欲が止まらない現象には、血糖値が大きく関係しています。
血糖値の急上昇・急降下が、食欲を止まらない状態にすると考えられているのです。
そのため、血糖値を穏やかに上昇させることができれば空腹感を感じにくくなると考えられます。
空腹感を抑えるには、何よりも血糖値の急上昇を抑える必要があります。
2.お腹いっぱいなのに食欲が止まらない場合に食べたい食材は？
血糖値の急上昇を抑えるためには、まず食物繊維を摂ることが重要。
食物繊維には、血糖値の急上昇を抑えてくれる効果があるとされています。
食事の前にサラダなどで野菜を食べておくことで、急激な血糖値の上昇を抑えることができます。
また、空腹時にチョコレートを一欠片だけ食べることもおすすめ。
「甘いものはダイエットの天敵！」と我慢してしまいがちですが、それによりストレスが溜まってしまいます。
食事のドカ食いをしてしまうと、血糖値の急上昇を招いて食欲が余計に止まらなくなってしまいますよ。
どうしても食欲が止まらず間食がしたい場合は、一度チョコレートで血糖値を上昇させましょう。
次の食事までの間を繋ぐことが可能です。
もちろん、板チョコ１枚全部食べる、なんてことをしてしまったら逆効果ですのでご注意を！
きればお砂糖の少ないビターチョコレートを選ぶとより効果的です。
さらに、生理前の食欲が止まらない現象には、ミネラルである亜鉛を多く含む食品がおすすめ。
牡蠣やレバー、赤身肉などの亜鉛が豊富な食材を積極的に食べるようにしましょう。
特にレバーには食欲を抑えるビタミンB６が含まれているので、食欲が止まらない方にはおすすめです！
最後に
お腹いっぱいなのに食欲が止まらない時には、食欲を我慢するのがとてもつらいですよね。
できることから対策をしてみて、ダイエットやスタイルキープを成功させましょう。
また、食欲が止まらないせいで体重が気になる……
という方には、適切な運動と食生活を心掛けて健康的なダイエットを行うことをおすすめします。
