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食事制限なしダイエット!1週間で1kg・1ヶ月で5kg痩せるには?

食事制限なしダイエット!1週間で1kg・1ヶ月で5kg痩せるには?

ボディメイクやトレーニング情報サイト「フィットネスカルチャー」です。

皆さんは、ダイエットで一番苦労する点はどのような点でしょうか?

運動がキツイ、習慣化しないなどあるかと思いますが、多くの方にとって1番問題になるのが食事制限です。

好きなものが食べられないのは結構なストレスになりますよね。

できれば食事制限なしでダイエットしたい…そんな方のために、ダイエットを食事制限なしで簡単に成功させるポイントを解説します!

食事制限のストレスなしでダイエットを成功させるために覚えておきたいポイントを、一緒にお勉強していきましょう!

・ダイエットを食事制限なしで簡単に成功させるポイント

・ダイエットを食事制限なしで簡単に成功させるポイント

食事制限なしでダイエットを成功させるためには、いくつかのポイントを意識する必要があります。どれも簡単に実践できるものばかりなので、さっそく今日から始めてみましょう!

ダイエット成功のコツ①

・高カロリーな食事メニューは15時まで

まず、油ものやどんぶりものなど、カロリーが高い食事が食べたくなった場合には、夕食は避けて朝食か昼食に食べるようにしましょう。
食べたものが脂肪になりにくい時間帯は午前中から午後3時ごろです。それ以降の時間に食べたものは、脂肪になって蓄積されやすいとされています。
同じカロリーのものを食べても、日中よりも夜の方が太りやすいですよね?
ですので、どうしてもカロリーが高いものが食べたい場合は、夕食は避けるようにしましょう。

ダイエット成功のコツ②

・食べ過ぎてしまった日は18時以降のプチ断食

次に、もしも食べ過ぎてしまった場合は「18時以降のプチ断食」を行うようにしましょう。
「ちょっと食べ過ぎちゃった……」という場合は、いくら食事制限なしのダイエットとは言えちょっと気になりますよね。そういう時には、18時から翌朝の朝食までちょっとした断食を行うことで、摂ったカロリーをリセットすることができます。水分補給はOKなので、糖質などの含まれていないハーブティやルイボスティなどを上手に取り入れましょう。

ダイエット成功のコツ③

・食事後5~10分程度の散歩

次に、食事の後の運動です。ハードな筋トレなどはなかなか難しい……という方におすすめしたいのが、食後の5~10分の散歩です。
食後1時間は食べたものが脂肪に変わりやすい時間帯。その時間のあいだに少しの時間でも、できるだけ身体を動かすようにすると効果的です。

ダイエット成功のコツ④

・夕食は20時までに

次に、太りやすい時間帯である夕食のタイミング。夕食は就寝の4時間前までに済ませるのが鉄則です。
夜遅くなればなるほど、食べたものは脂肪に変わりやすくなります。できれば、夕食は20時くらいまでに摂って、夜の0時には寝るのが理想です。

ダイエット成功のコツ⑤

・こまめな水分補給を

最後に、過食防止のために水分補給をこまめに行うことをおすすめします。
水分をしっかり補給することで、間食予防にもつながります。できれば糖質の含まれていないドリンクを選んで、賢く水分補給していきましょう。

食事制限なし簡単ダイエット!メリットとデメリットは?

食事制限なし簡単ダイエット!メリットとデメリットは?

どんなダイエット方法にもメリット・デメリットはあります。

続いては、食事制限なしダイエット方法のメリット・デメリットを見ていきましょう。

基礎代謝がアップ!太りにくい体質に

基礎代謝がアップ!太りにくい体質に

ダイエットの基本は、消費カロリーを摂取カロリーより大きくすること。

食事制限をしなくても、運動や基礎代謝で消費カロリーを大きくしたり、カロリーをため込まないタイミングで食事をとったりできればダイエットは可能だということです。

運動によるカロリー消費も必要ですが、食事制限なしダイエットで必要になるのは、基礎代謝を高めること。

食事のタイミングに気をつけたり、運動の時間帯に気をつけることで、基礎代謝を高めることができます。

基礎代謝をアップできれば、太りにくい体質になり、リバウンド防止にも効果的です!

好きなものが食べられて簡単に始めやすい

食事制限なしのダイエットで一番うれしいのは、

「食べたい物が食べられない」ストレスをおさえられること。

続きやすいうえに、ダイエット後のドカ食いなども予防できるので、

ダイエットが成功しやすくなります。

唯一のデメリットは効果を感じるまでの期間が長いこと!

食事制限なしダイエットの一番のデメリットは、

効果を感じるまでに時間がかかってしまうという点。

食事制限をせずにダイエットを行っていくという点で、急激な減量が難しいのです。

さらに、激しい運動もせずに行うとなると、なかなか効果が感じられないのが現実です。

食事制限なしダイエットで簡単に1週間・1ヶ月で結果は感じられる?

食事制限なしダイエットのデメリットとしてご紹介した効果を感じるまでの期間ですが、

では実際、どれくらいで効果を感じることができるのでしょうか?

食事制限なしダイエットの効果を1週間で出すのは無理!?

食事制限なしダイエットは急激な減量を目的とはしていません。

そのため、1週間で減量することは無理といえるでしょう。

もし減量を急ぐなら食事制限はした方が良いかもしれません。

食事制限なしダイエットの効果、1ヶ月なら?

食事制限なしのダイエット、1ヶ月ならある程度の効果は期待できるかもしれません。

ですが、1ヶ月で1kgのペースと考えると、なかなかの根気が必要。

1カ月間、運動もあきらめずに続けて、1ヶ月では1kg、3ヶ月で2~3kg程度の減量を目指しましょう。

ですが、一方で体脂肪率を減らすことは1ヶ月でも可能です。

健康的な食事メニューにして、たとえ軽い運動であっても食後の適切な運動を続けることで代謝をアップさせ筋肉を増やし、脂肪を減らすことに繋がるのです。

最後に

食事制限なしダイエットは、簡単に出来る反面、効果を感じるまでに1ヶ月以上の期間が必要なダイエット方法です。

また、食事制限なしでできるだけ早く、確実にダイエットで痩せたという結果を得るためには、適切な運動が重要。

食事を楽しみながらダイエットを成功させるためには、正しい運動は欠かせません。

バランス良く頑張っていきましょう。

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