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すらっとした綺麗な脚は女性のみなさんは憧れるものですよね。
そんな美脚に憧れて、色々努力をしてみるものの、効果がでない…
なんてことは多々あるかと思います。
脚痩せと聞くと、マッサージや運動を思い浮かべると思いますが、食事に気を使っていますか？
食事で脚を細くするとは、あまり考えないですよね。
たしかに、脚痩せに効果がピンポイントであるわけではありません。
ですが、体の内側から改善することで、ダイエット効果が上がります。
つまり、ダイエット効果があれば脚も細くなり、美脚になりやすいということです。
そこで、今回は脚痩せに効果的な食べ物をご紹介します。
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脚痩せしない原因はこれかも？
まず初めに、なぜ脚痩せしないのでしょうか？
脚痩せしない方は、これらの原因があるかもしれません。
自分に当てはまっていることがあるのか、チェックしてみましょう。
脚痩せしない原因①むくみ
暑い時期に冷房をガンガンにしたり、冷たい飲料水、塩分の摂り過ぎなど。
これらが原因となり、体の水分が滞ってしまっている。
そうすると、むくみが生じてしまうこともあります。
さらに、長時間立っていると血液の70%が下半身に行きます。
脚を上げ、その日のうちにむくみケアを行いましょう。
脚痩せしない原因②冷え性
体の冷えがむくみを引き起こします。
体が冷えるとリンパ、血液の流れが悪くなりむくみが生じます。
結果的に下半身が痩せにくくなります。
また、運動不足や食生活の乱れ、ストレスなどでも冷えやむくみを引き起こします。
下半身に脂肪がつきやすくなることで、結果的に痩せにくくなります。
脚痩せしない原因③骨盤の歪み
女性に多い特徴の1つとして「骨盤の歪み」がありますね。
日ごろの仕事姿勢や、歩き方等により徐々に骨盤が歪んでいきます。
骨盤がゆがむと、下半身の血行が悪くなってしまいます。
足がむくんだり、下半身に脂肪がつきやすくなったり…
結果、下半身だけ痩せにくくなります。
脚痩せしない原因④老廃物が溜まっている
重力の関係上、心臓からは一番遠い足首に毒素が溜まりやすいです。
脚が太くてお悩みの方は、ここがむくんでいる可能性があります。
くるぶし周りを押してみましょう。
痛みを感じていたり、冷えが生じていたりしたら注意です！
脚痩せできないNGな食事例
脚痩せには、あまり関係しなさそうな食事についてです。
しかし、日頃どんな食べ物を食べているかは下半身太りに大きく影響します。
注意すべきなのがセルライトとむくみを引き起こす食材です。
日ごろよく食べていないか確認してみましょう！
脚痩せに対敵な食材①レトルト食品、加工食品、お菓子
これらは、塩分が高くむくみを生じさせます。
塩分を摂り過ぎてしまうと、塩分濃度を下げようと身体が水分を多く取り込みます。
これが、むくみを引き起こす大きな要因に。
特にふくらはぎを太くする原因になりますよ。
すらっとした足元を目指すならば避けていきたい食材です。
脚痩せに対敵な食材②油、ドレッシング、マヨネーズ
これらは、脂質を多く含むため、使用するだけでカロリーが増えます。
特に、油は大さじ1杯約110kcalとかなりの高カロリーです！
ドレッシングやマヨネーズには、油に加え塩分も多く含まれています。
味も美味しく分量も分かりづらい為、多く使いがちですよね。
意識して使用し、量を控えるようにしましょう。
脚痩せに対敵な食材②ケーキ、チョコレート等
これら甘いお菓子やおやつは、脚を太らせる原因になります。
高カロリーで太りやすい上、糖質・脂質が多く含んでいます。
糖質・脂質は、摂り過ぎると脂肪やセルライトを生成する直接的な原因になりますよ。
また、お尻や太ももにお肉を付けてしまいます。
お菓子やおやつを抑えることができない！という方は、こちらの記事をご参考に！
脚痩せさせるおすすめ食材
脚痩せさせるためには、むくみやセルライトを抑える必要があります。
これらを抑える栄養素が、ビタミンやミネラル、カリウムといった栄養素になります。
この栄養素が多く含まれる食材をご紹介します。
脚痩せ効果食材①玄米
玄米には、カリウムが豊富に含まれています。
白米と比べると約3倍ものカリウムを含有しています。
ビタミンやミネラルも多く含まれているので、代謝アップも期待できます。
主食を白米から玄米に替えるだけでも、大きな効果を期待できますよ！
脚痩せ効果食材②海藻類
わかめなどの海藻類も、カリウムをたくさん含む食材です。
お味噌汁に入れて玄米と一緒に食べれば、毎日でも取り入れやすいですね！
かさ増し出来るため満腹感も得られ、カロリーを抑えたい方にも良いですね。
脚痩せ効果食材③キノコ類
キノコ類は食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富な食材です。
脂肪吸収を抑える効果だけでなく、代謝を高めて脂肪燃焼を促進する効果も。
さらには、海藻類と同様カロリーも低いです。
脚痩せ効果食材④大豆製品
大豆製品には、余分な脂肪の蓄積を防ぐ「大豆サポニン」が多く含まれています。
そもそも脂肪を蓄積させないことが大切であり、ついてしまった脂肪燃焼にも効果的です。
また美肌効果などの嬉しい効果もありますよ。
美しくなりたい女性に、ピッタリな食材ではないでしょうか。
まとめ
これまで、下半身太りの原因となることを紹介しました。
下半身痩せのコツは、食べない方がいいものを見極めること。
また、むくみやセルライトを予防する食材を積極的に摂ること。
これを守ってできれば、食事制限をしなくてもスリムな下半身に近づくことができます！
さっそく実践していき、理想の体型を目指しましょう！
