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ダイエットに炭水化物!?朝の摂取に効果あり!

パーソナルトレーニングジムT-BALANCEです!

世の中には色々なダイエットがありますが、お客様の経験した経験したダイエットでは

「糖質(炭水化物)制限ダイエット」

がよく聞かれます。
結果が出なかったり、出てもリバウンドしたり…。
そんな糖質制限に対して、T-BALANCEでは上手に付き合う方法を提案しています!

 

本当に糖質はいけないのか?

朝に炭水化物は痩せるのか
まず、糖質を摂り過ぎな傾向にあります。
摂ってはいけないのではなく、「摂り過ぎ」なのです。

特にランチでのパスタやラーメンは、ほぼ糖質と脂(油)です…。
身体に必要なタンパク質の必要量はおそらく取れてないでしょう。

ランチは炭水化物の誘惑だらけなのです(汗)

 

朝、食べていますか?朝に炭水化物はおすすめ

炭水化物は朝の摂取がおすすめ
キチンと取れてると言う方は少ないと思います。
朝は身体のエネルギーが少なくなっている状態です。

朝食で炭水化物を摂取し、身体の体温を上げてエネルギー効率を良くしていきます。
またお腹が空いて昼に沢山食べてしまうのを防ぐ事も出来ますね。

実際、朝食を摂らなかったお客様がしっかりと朝食を摂り始めたところ、
代謝が上がりダイエットに成功した方がいらっしゃいます!

 

おススメの炭水化物

①玄米


お米と比べ栄養価が高い玄米。
カロリーはさほど変わりませんが、ビタミン、ミネラル、食物繊維を多く含んでいます。
またGI値も低いので糖質の吸収がゆっくりとなり、太りにくいのも特徴です。

②オートミール


あまり馴染みのないオートミールですが、お粥のようにして食べます。
玄米と比べ100g当たりの栄養価も高めです。
実際に食べる時はお粥のようにふやかし、1食あたり50g程度ですむので食べすぎが防げます。

③サツマイモ


甘さがしっかりとありながらGI値が低いので、糖質の吸収がゆっくりなサツマイモ。
食物繊維やビタミンもしっかりと摂取することが出来ます。
甘いものが好きな方はよいかもしれませんね。

 

炭水化物を補給するタイミングはトレーニング前後も有効!

炭水化物ダイエット
トレーニングを行なう前後もエネルギー(炭水化物)を補給したいタイミングです!
これからトレーニングで使うエネルギーを補給するために、

1時間前なら、おにぎりサンドイッチ、etc.
30分前なら、バナナエネルギーゼリー、etc.

トレーニング後はプロテインの摂取と共に、
おにぎりバナナを補給しましょう!
トレーニング後に炭水化物を摂る事で、筋肉の回復や合成が促されます!

私はよくお団子を食べています(笑)
和菓子は脂肪分が少なく糖質なので、トレーニング後は何気に向いているのです!

 

まとめ

ダイエットには糖質(炭水化物)は「敵!」と思われがちですが、
タイミングや摂取量を調整するとダイエットに効果的なのです!
しっかりと食事を摂ってストレスフリーなトレーニングをT-BALANCEで行なっていきましょう!

 

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