オートミールダイエットで痩せた!?オートミールのおすすめダイエットレシピ

パーソナルトレーニングジムT-BALANCEです!
あまりおいしいイメージがないオートミールですが、ことダイエットにおいては抜群の効果を発揮します。しかも、ちょっとしたコツやレシピでもっとおいしく効果を感じることもできるんです!
今海外セレブなどの間でも人気のオートミールダイエットと、おすすめのレシピをご紹介します!

オートミールダイエットの方法とは?

ダイエッターの間では少し前から人気を集めているオートミールダイエット。オートミールはオーツ麦といわれる穀物を脱穀し、細かくフレークのようにしたものです。主に、牛乳などをかけてふやかして食べるのが基本的な食べ方です。
オートミールはカロリーが非常に低く、1食分(30g)で約110kcal程度と言われています。白米茶わん1杯(150g)で約240kcal、6枚切りの食パン一切れ約180kcalと言われているので、例えば朝食をオートミールに置き換えるだけで摂取カロリーを減らすことができるというわけです。
また、オートミールはビタミンやミネラルなどの栄養素も豊富に含んでいて、健康効果も満点。食べた時に血糖値が急激に上がらない低GI食品でもあるので、ダイエットにぴったりの食べ物なんです。
オートミールダイエットのやり方は、普段の食事の主食をオートミールに置き換えるだけ!初めての場合は、朝ごはんの主食を置き換えることから始めてみましょう。
オートミールダイエットの効果を確実に感じるためには、食べ方のコツを抑えておくことが重要。まずはオートミールダイエットのコツと注意点を確認しておきましょう!

オートミールダイエットで痩せた!?そのコツと注意点

主食を置き換えるだけで摂取カロリーを抑えられるオートミールダイエット。「痩せた!」との口コミも多いダイエットですが、コツや注意点があります。始める前に、あらかじめ確認しておくことが重要です。

オートミールダイエットのコツ

オートミールダイエットの効果を感じるためには、主食を置き換える回数が重要になります。短期間で効果を感じたい場合は、朝食と昼食または朝食と夕食の1日2回置き換えるようにしましょう。
1食分のオートミールの量は、30g程度を目安にしましょう。オートミールだけで食べるのはちょっときついと感じるなら、果物やハチミツを加えるなどしてアレンジしてもOK!

オートミールダイエットを1週間続けると?

オートミールダイエットは比較的即効性のあるダイエット。1週間でもなんと約1kgも原料に成功したという口コミもあるほどです。
ですが、即効性があるということは身体への負担が相応にあるということ。あまりはじめから置き換える回数を増やしてしまうと、栄養不足になってしまったり、続かなくなってしまったりする可能性があります。
確かなダイエット効果を得るためには、続けられることが何より大事。結果を急がずにコツコツ続けていくようにしましょう。

オートミールダイエットの注意点

オートミールダイエットは効果が感じられやすいダイエット。そのため、置き換える回数をはじめから増やしてしまうのはNGというお話はしましたね。
また、いくら1食~2食分をオートミールに置き換えたからと言って、その他の食事で食べすぎてしまっては本末転倒!
その他の食事や間食は全部で1500kcal程度を目安にするようにしましょう。

オートミールダイエットのおすすめレシピ3選!

オートミールダイエットは続けられることが何より大事。でも、ずっと同じ味だと続けるのも苦になってしまいますよね。
飽きないように、味のバリエーションを増やしてあげることも大事。オートミールダイエットにおすすめのちょい足しレシピをご紹介します!

体調の悪い時にも!オートミールコンソメ粥

オートミールというとミルクでふやかして食べる甘いイメージがあるかもしれませんが、コンソメで煮込むとお粥のようになって食べやすくなります。
あの独特な癖も感じにくくなるので、オートミールが苦手な人にもおすすめ。お腹にも優しくて体調が悪い時にもいいですね。
作り方は、オートミール30gをコンソメキューブ1個で煮込むだけ!最後に黒コショウで味をととのえれば完成。好きな野菜を加えればもっと栄養満点に!

豆乳とシナモンで簡単朝食オートミール

いつも牛乳でふやかして食べるオートミールを、豆乳でふやかすだけで栄養満点の朝ごはんに!
豆乳にはたんぱく質と大豆イソフラボンが豊富なので、美容にもダイエットにも効果的。お好みでシナモンやハチミツ、チアシードなどを加えれば食べやすくておいしいですよ。
このまま食べるのも良いですが、夜作って朝までラップをして冷蔵庫で寝かしておくのがおすすめ。舌触りが滑らかになって、食べにくさがなくなります。

ヨーグルトとフルーツでスイーツ風オートミール

ヨーグルトにオートミールを加え、アーモンドミルクや豆乳を加えてラップをかけ、冷蔵庫で一晩寝かせます。翌朝、オートミールとヨーグルトが良い感じに馴染んでクリーム状の食べやすい状態に!
そこにお好みのフルーツやナッツなどを加えればちょっとおしゃれで豪華なスイーツ風のオートミールに。そのまま朝ごはんに食べても良いですが、おやつに食べるのもおすすめです。
糖質制限中などで甘いものがどうしても欲しい!という時にもおすすめ。高カカオチョコレートなどを細かく刻んで加えてもおいしいかも!

最後に

ちょっと食べにくいイメージもあるオートミールですが、ちょっとした工夫で十分食べやすくなるんですよ。上手に毎日の食事に取り入れれば、高いダイエット効果が期待できます。
健康的なダイエットには食習慣の改善に合わせ、運動も欠かせないもの。でも自分ひとりで頑張っていると、食事も運動も正しい方法なのか不安になることもありますよね。
なかなか効果が感じられないと、自分に合っていないのかもしれない……と悩んでしまうこともあるかと思います。
本気でダイエットを考えるなら、パーソナルトレーニングジムがおすすめ。パーソナルトレーナーがあなたに合った食事・運動プランを考え、マンツーマンで丁寧に指導します。
ダイエットをご検討なら、パーソナルトレーニングジムT-BALANCE(ティーバランス)にご相談ください!
https://t-balance-gym.com/

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