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筋肉を付けたい、体を引き締めたい人には、必須とも言えるプロテイン！！
プロテインを飲み始めてから、
「おならがの回数が増えた・臭いがきつくなってきた」
と、お悩みの方も多いはず。
今回は、「おなら」が出る原因と、対策法について徹底解説していきます。
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プロテインを飲むと「おなら」が増加＆臭くなる理由とは！？
プロテインを飲むと、なぜ「おなら」の頻度や臭いが強くなるのでしょう？
いくつかの原因を紐解いていくと共にまずは、「おなら」が出る仕組みについてみていきましょう。
「おなら」がでる仕組み
「おなら」の約70％は、口から入った空気によってできていると言われています。
私たちは食事をする時、口から物をいれると同時に鼻や口から空気を一緒に飲み込んでいます。
食物は必要な栄養分などを吸収し、便として排泄されます。
一緒に取り込んでしまった空気や消化中に発生したガスは、「おなら」として排泄されます。
これが「おなら」の出る仕組みとなっています。
そして残りの約30％は、血中のガスが腸に出てきたものです。
大腸から結腸の間で食べ物のカスが分解されたときに発生するガスで成り立っているといわれています。
通常は匂いの無い「おなら」がほとんどですが、生活習慣などによってその状態は変化すると言われております。
腸内環境の悪化による原因
人の腸内には「善玉菌」と「悪玉菌」が存在します。
善玉菌は腸内環境を整える、働きがあります。
悪玉菌は増えすぎると腸内を悪るくするという性質を持っています。
プロテインの（動物性のホエイやガゼイン）は、悪玉菌のエサになりやすい性質を持っております。
タンパク質を大量に摂取すると、体内での分解時に「硫化水素」「インドール」「スカトール」などの成分が発生します。
これらの成分は、「おなら」を臭くさせる原因になります。
よって、タンパク質のとりすぎによって腸内環境が悪化することが、「おなら」が増える＆臭くなる原因の一つといえます。
ストレスによる原因
プロテインとは関係ありませんが、ストレスが原因で「おなら」の頻度が増えることもあります。
精神的なストレスにより、ため息などが増え、その分空気を飲み込む量も増えます。
それによりお腹に溜まるガスの量も増え「おなら」の頻度が増える原因となります。
ストレスも大きく影響してくるので、ため込まない事が一番です。
おならの頻度、臭いを解決するには？
「おなら」の頻度を少なくし、臭いを抑える対策法をいくつかご紹介していきます。
善玉菌を増やそう
腸内環境を良くするには、善玉菌を増やす事が重要になってきます。
悪玉菌が増え、善玉菌が減ってしまった腸内環境を整えるためには、乳酸菌や発酵食品を取り入れるのがポイント。
プロテインの摂取に加え、乳酸菌（ヨーグルトや乳酸菌飲料など）やオリゴ糖を含む食品（玉ネギ、ゴボウ、ハチミツ、バナナ等）を習慣的に摂取しましょう。
そうする事で、善玉菌のエサとなる物質を増やすことができ、腸内の細菌バランスを正常に保つ事ができます。
毎日の食事に取り入れて、腸内環境をしっかりと整えていきましょう。
食物繊維や水分を摂って、便通を良くしよう
しっかりと便として排出し、体の中に悪玉菌や悪玉菌が作り出した物質を溜めないようにすることも、腸内環境の正常化には有効です。
便秘改善に有効な食品は以下のようなものです。
- プルーン
- バナナ
- りんご
- 乳酸菌・発酵食品（ヨーグルト、チーズ、ぬか漬け、キムチ、納豆、味噌）
- オリーブオイル
これらを摂取するとよいでしょう。
プロテインの泡をのまない
食べ物を食べる時に空気を取り込むと、そのうちの3分の２が「おなら」として排出されます。
プロテインの泡を飲むの避けることにより、「おなら」の頻度を減らすには有効です。
非常に安価なプロテインは泡立ちもスゴいので「泡はおならにしかならない」と割り切って、飲まないようにしましょう。
おすすめのプロテイン
プロテインにも種類があり、WPC（安）、WPI（高）、WPH（超高）と分ける事ができます。
お腹が弱い人は、乳糖を除去してあるWPIのプロテインを飲む事をおすすめします。
ここでおすすめのプロテインを紹介していきます。
MYPROTEIN（マイプロテイン）ISO:PRO
ヨーロッパで一番売れているスポーツサプリブランド「MYPROTEIN」の
WPIプロテインです。
最大の特徴は、なんといっても96%という圧倒的な純度の高さです。
他社のWPIプロテインでお腹を壊した経験がある、重度の乳糖不耐症の人にもおすすめです。
グリコ パワープロダクション ホエイプロテイン
グリコのサプリシリーズ「パワープロダクション」のWPIプロテインです。
こちらにはマグネシウムが配合されており、若干他社のプロテインと比べて純度が低くなっています。
安くて栄養豊富なWPIプロテインを探している人におすすめです。
明治 ザバス(SAVAS) プロ クリアプロテイン ホエイ100
日本で一番売れているプロテインブランド「SAVAS（ザバス）」のWPIプロテインです。
ホエイの独特な匂いをおさえながら、高純度92.4%を達成しています。
ほぼ無味無臭で透明なので、クセのないWPIプロテインを探している人におすすめです。
アルプロン WPI ホエイプロテイン100
高品質低価格が売りの「ALPRON（アルプロン）」のWPIプロテインです。
約89%とタンパク質含有割合は中々優秀です。
最大の特徴は、何と言っても圧倒的な価格の安さです。
とにかく安いWPIプロテインを探している人は、こちらを選ぶといいでしょう。
まとめ
今回はプロテインで「おなら」の臭いや、頻度が多くなる人へ向けて原因と対策法をお伝えしていきました。
「おなら」の原因としては、やはり腸内環境が原因である事が考えられます。
しっかりと、腸内環境を整えていき綺麗な腸内を作っていきましょう。
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