ボディメイクやトレーニング情報サイト「フィットネスカルチャー」です！
プロテインを飲むことで、たんぱく質を効果的に補給できることは、知っている方も多いでしょう。
しかし、プロテインをいつ飲むべきかがわからないという方もいらっしゃるのではないでしょうか？
実は、プロテインには、より効果を高めるための「ゴールデンタイム」が存在すると言われています。
しかし、プロテインのゴールデンタイムについては、「プロテインメーカーが流した嘘の情報」だという説があるようです。
ゴールデンタイムのプロテインは本当に効果があるという人もいれば、逆に太るという人もいるようですね。
実際、どうなのでしょうか？
今回はプロテインのゴールデンタイムについてご説明しましょう。
クリックできる目次
プロテインのゴールデンタイムとは？
プロテインの正しい飲み方、飲むべきタイミングは
- 朝食時
- 運動後
- 就寝前
の３つです。この中でも、特にプロテインを飲むべきだと言われているゴールデンタイムがあります。
それは、
- 運動後 です。
筋トレをした後や、ジョギングをした後など、運動をした後にはプロテインを飲むと良いと言われています。
なかでも運動後45分以内がプロテインのゴールデンタイムと呼ばれているのです。
プロテインをゴールデンタイムに飲むとどんな効果があるの？
それでは、なぜ運動後45分以内はプロテインを飲むべきゴールデンタイムだと言われているのでしょうか？
人間には筋肉の分解を抑えて、筋肉の合成を行うシグナル、「ｍTOR」というものが存在します。
これをいかに長く、強く刺激させるかが、筋肥大のポイントとなります。
トレーニング後にたんぱく質を20g程摂取すると、「ｍTOR」が強く刺激されます。
ここからゴールデンタイムにプロテインを飲みましょうと言われているわけですね。
さらに、私たちが運動をすると、身体の中の筋肉細胞が傷つきます。
筋肉細胞が傷つくと、身体は体内のたんぱく質を使用して筋肉細胞を修復しようとします。
つまり、この細胞の修復時には、十分な量のたんぱく質が必要になるのです。
この筋肉細胞の修復に必要なたんぱく質が足りないと、良質な筋肉をつけることはできません。
上記の2つの理由から、運動後にプロテインを飲むことが効果的だと言われているのです。
プロテインのゴールデンタイムは嘘？逆に太るって本当？
運動後は筋肉細胞が傷ついている状態で、その修復のためにたんぱく質が必要というのは、お分かりいただけたでしょうか？
しかし、「運動後にすぐたんぱく質を摂取したら太るんじゃないの？」と心配されている女性の方も多いでしょう。
確かに、運動後は栄養の吸収スピードが上がるため、運動後45分以内のゴールデンタイムにプロテインを飲むと、身体に吸収されやすくなります。
しかし、適切な量であれば、太る心配をする必要はありません。
プロテインを飲み過ぎてしまうと問題です。
しかし適切な量を飲むことで、身体の筋肉の修復に役立てられ、脂肪として蓄積されることはありませんので、ご安心ください。
ゴールデンタイムは嘘じゃないけど…プロテインにはデメリットもある！
プロテインは、運動後に飲むことで筋肉細胞の修復を助ける効果があります。
運動後45分がプロテインのゴールデンタイムというのは、必ずしも嘘とは言えないでしょう。
しかし、プロテインは過剰摂取によりデメリットもあるため、注意が必要です。
プロテイン(たんぱく質)は、1gあたり4kcalのエネルギーがあります。
過剰摂取してしまうと、カロリーオーバーし、体重増加につながりかねません。
いくら運動後のゴールデンタイムだといっても、プロテインを飲み過ぎないように注意しましょう。
1回量は、25ｇ程度に抑えておくことをおすすめします。
1日のたんぱく質の目安摂取量は？
では、1日にどれくらいの量のたんぱく質が必要なのでしょうか？
目的によっても摂取量が異なりますので、目的別にご説明いたします。
- 何も運動していない人
普段の運動習慣のないかたは、だいたい体重×0.8～0.9ｇです。
体重60㎏の人は、48～54gになります。
- 軽い運動をしている人
フィットネスなどの軽い運動を習慣的にしているかたは、だいたい体重×1.2～1.5gです。
体重60㎏の人は、72～90gになります。
- 筋肉をつけたい人
筋肉をつけたいかたは、だいたい体重×2.0gです。
体重60㎏の人は、120gになります。
ゴールデンタイムにプロテインを飲んで、筋肉づくり！
今回は、プロテインのゴールデンタイムや、プロテインのデメリットについてご紹介してきました。
プロテインのゴールデンタイムは、運動後です。
筋肉を使い、「疲れたなー」と感じた時にプロテインを飲むことで、身体の筋肉細胞の修復に役立ってくれます。
効果的にたんぱく質を摂取できるプロテインですが、一方で飲みすぎると体重増加の原因にもなりかねません。
プロテインを飲む際には、適切な量を意識して飲むようにしましょう。
運動後のゴールデンタイムにプロテインを飲んで、筋肉づくりに励んでみてはいかがでしょうか？
プロテインは、飲みすぎると太ってしまうこともありますが、適切な量を飲むことで、筋肉がつき、ダイエット効果も期待できますよ。
