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プロテイン=たんぱく質!オススメの食材4つ!

パーソナルトレーニングジムT-BALANCEです!

女性の方でプロテインと聞くとマッチョが飲むものというイメージを持っている方いませんか!?

プロテインとは三大栄養素のタンパク質のことです!
マッチョが飲んでいるのは正式にはプロテインドリンクのことですね!
(プロテインパウダーを水や牛乳などで溶かしたもの)

筋肉をつけたり、ダイエットにもタンパク質がとても重要です。
実際に何を食べればよいか?はよくある質問なので、
オススメの食材を紹介いたします!

 

納豆

日本人は納豆!

植物性タンパク質、そしてカルシウム・鉄分などミネラルも含み、
タンパク質強化、貧血予防など種目に関わらず重宝される食材です。

納豆に含まれる「ビタミンK」は骨の中のタンパク質を活性化し、新しい骨の形成を促す効果があるんですよ。

毎朝摂っていきたいですね!

 

ツナ缶

トレーニー(トレーニングしている人)のお供、ツナ缶!

開ければすぐに食べられる手軽さとともに、タンパク質補給の定番として重宝されています。
水煮タイプのツナは、オイル漬けと比べて余分な油分を含んでいないため、タンパク質を純粋に補給したいときにおすすめです。

私は間食でよく利用します!

 

赤身肉

トレーニーの力の源(?)、赤身肉!

赤身と呼ばれる部位は、タンパク質を効果的に吸収するミネラルも多く含みます。
牛肉ではランプ・もも、豚肉はもも・ひれの部位に多く含まれますね。

私は毎食赤身肉でも良いと思っています(笑)

 

牛乳・低脂肪乳

牛乳にはタンパク質を吸収するのに役立つミネラルも多く含まれているため、
骨を作るのに欠かせない成分も摂取できます。

トレーニーには余分な脂肪摂取を抑えた乳製品のなかでも無脂肪牛乳がよく好まれ、
そのまま飲むことはもちろん、プロテインを溶かしたりするのにも使えます。

牛乳が苦手な方は、豆乳にもタンパク質が豊富に含まれているのでおすすめですよ。

またオススメの食材を紹介したいと思います!
是非参考にしてください♪

 

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