特に足のむくみとなると、長時間同じ姿勢を保っている時に起こりがちです。
血液の循環が悪くなり、血管から水分が多く流れ出してしまうためです。
立ち仕事をしていると重力によって脚に水分が溜まるため、むくむことがよくあります。
③水分不足
水分過多でむくみやすくなるイメージもあると思います。
実は、水分が足りずにむくむことがあります。
これは、足りない水分を体が体内の水分を溜め込むことで起こる現象です。
むくみを気にするあまり水分をカットすることは行わないようにしましょう。
④ストレス・疲労
ストレスから引き起こされるむくみもあります。
ストレスを感じた時には、体内で「コルチゾール」という物質が多く分泌されます。
コルチゾールの分泌が増えることで体内の水分排泄がうまくいかなくなるという研究結果があります。
むくみ解消に役立つ栄養素
むくみを解消したい場合、以下の栄養素を含んだ食べ物を摂取しましょう。
①カリウム
カリウムはむくみ解消にもっとも効果のある栄養素です。
カリウムの摂取が減ると、体が電解質のバランスを保とうとナトリウムの吸収が増え体内に余分な水分がたまりやすくなってしまいます。
カリウムを摂取することで、細胞内の浸透圧を一定に保ち、体内の水分量を調節することができます。
②クエン酸
代謝を促進し、血流を良くしてむくみの解消に役立ちます。
また、むくみだけでなく疲労回復にもアプローチしてくれます。
③ビタミンB1
ビタミンB1が不足するとむくみの原因にもなります。
ビタミンB1は、炭水化物からエネルギーを産生するのに必要な栄養素です。
不足することで、栄養状態が悪くなり、心臓の働きを弱めてしまいます。
④ビタミンB6
ビタミンB6が不足すると、赤血球を作る働きが低下し、貧血が起こります。
貧血になると血管の中に水分をひきつけておく力がなくなり、水分が血管の外に漏れ出してしまいます。
生理前のホルモンバランスを整え、むくみをケアできるので、女性は特に摂りたい栄養素です。
⑤ポリフェノール
ポリフェノールには末梢血管を拡張し、手足の血流を促す働きがあるので冷えやむくみを解消することが出来ます。
むくみを取る食べ物
具体的にどんな食べ物がむくみ解消に役立つのかご紹介します。
①アボカド
むくみの原因の一つが塩分の摂りすぎです。
塩分を体外に排出する効果がある「カリウム」を多く含むアボカドは、むくみを取るのにおすすめの食べ物です。
②貝類
アサリ・はまぐり・しじみなどの貝類は、利尿作用があるため、むくみを解消する働きも期待できます。
また、コレステロール抑制や高血圧予防の作用があります。
肝の機能を高める働きがあるので、進んで摂りたい食材のひとつ。
③とうもろこし
余分な水分を体外に出し、むくみ改善や胃腸の働きを良くする効果があります。
特に、とうもろこしの髭は利水作用が高いです。
夏が旬の野菜は体を冷やす特性がありますが、とうもろこしは体を冷やさないので安心して食べられます。
④生姜
生姜には発汗作用があります。
体が冷えると水分循環がうまくいかず、むくみがちになります。
冷えを感じたら生姜を食べることをおすすめします。
まとめ
見た目に大きな影響を与えるむくみは、できることなら遭遇したくないものです。
むくみはライフスタイルや食事を少し改善してみるだけで十分予防や解消が可能です。
日々のライフスタイルを見直して、むくみに悩まされない生活を過ごしましょう。
特に足のむくみとなると、長時間同じ姿勢を保っている時に起こりがちです。
血液の循環が悪くなり、血管から水分が多く流れ出してしまうためです。
立ち仕事をしていると重力によって脚に水分が溜まるため、むくむことがよくあります。
③水分不足
水分過多でむくみやすくなるイメージもあると思います。
実は、水分が足りずにむくむことがあります。
これは、足りない水分を体が体内の水分を溜め込むことで起こる現象です。
むくみを気にするあまり水分をカットすることは行わないようにしましょう。
④ストレス・疲労
ストレスから引き起こされるむくみもあります。
ストレスを感じた時には、体内で「コルチゾール」という物質が多く分泌されます。
コルチゾールの分泌が増えることで体内の水分排泄がうまくいかなくなるという研究結果があります。
むくみ解消に役立つ栄養素
むくみを解消したい場合、以下の栄養素を含んだ食べ物を摂取しましょう。
①カリウム
カリウムはむくみ解消にもっとも効果のある栄養素です。
カリウムの摂取が減ると、体が電解質のバランスを保とうとナトリウムの吸収が増え体内に余分な水分がたまりやすくなってしまいます。
カリウムを摂取することで、細胞内の浸透圧を一定に保ち、体内の水分量を調節することができます。
②クエン酸
代謝を促進し、血流を良くしてむくみの解消に役立ちます。
また、むくみだけでなく疲労回復にもアプローチしてくれます。
③ビタミンB1
ビタミンB1が不足するとむくみの原因にもなります。
ビタミンB1は、炭水化物からエネルギーを産生するのに必要な栄養素です。
不足することで、栄養状態が悪くなり、心臓の働きを弱めてしまいます。
④ビタミンB6
ビタミンB6が不足すると、赤血球を作る働きが低下し、貧血が起こります。
貧血になると血管の中に水分をひきつけておく力がなくなり、水分が血管の外に漏れ出してしまいます。
生理前のホルモンバランスを整え、むくみをケアできるので、女性は特に摂りたい栄養素です。
⑤ポリフェノール
ポリフェノールには末梢血管を拡張し、手足の血流を促す働きがあるので冷えやむくみを解消することが出来ます。
むくみを取る食べ物
具体的にどんな食べ物がむくみ解消に役立つのかご紹介します。
①アボカド
むくみの原因の一つが塩分の摂りすぎです。
塩分を体外に排出する効果がある「カリウム」を多く含むアボカドは、むくみを取るのにおすすめの食べ物です。
②貝類
アサリ・はまぐり・しじみなどの貝類は、利尿作用があるため、むくみを解消する働きも期待できます。
また、コレステロール抑制や高血圧予防の作用があります。
肝の機能を高める働きがあるので、進んで摂りたい食材のひとつ。
③とうもろこし
余分な水分を体外に出し、むくみ改善や胃腸の働きを良くする効果があります。
特に、とうもろこしの髭は利水作用が高いです。
夏が旬の野菜は体を冷やす特性がありますが、とうもろこしは体を冷やさないので安心して食べられます。
④生姜
生姜には発汗作用があります。
体が冷えると水分循環がうまくいかず、むくみがちになります。
冷えを感じたら生姜を食べることをおすすめします。
まとめ
見た目に大きな影響を与えるむくみは、できることなら遭遇したくないものです。
むくみはライフスタイルや食事を少し改善してみるだけで十分予防や解消が可能です。
日々のライフスタイルを見直して、むくみに悩まされない生活を過ごしましょう。