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寒い時期だけじゃない!ビタミンCの摂るべき効果!

パーソナルトレーニングジムT-BALANCEです!

寒いこの時期、
「ビタミンCを取りましょう!」
なんて事をなんとなく耳にすることがあると思います。

そもそもビタミンCってどんなものなんでしょうか?

 

マルチな健康効果!


手軽にドリンクやサプリなどでも摂取できるビタミンCは、

・コラーゲン合成
・免疫力アップ
・抗酸化作用(老化やガンの予防)
・美肌
・抗ストレス

など、嬉しい効果ばかりなのです!
ビタミンCの多い食品は果物(キウイやレモンなどの柑橘系)、野菜(ブロッコリー)などですね♪
今の時期はこたつでみかんがよいでしょう(笑)

 

トレーニングには関係ある?

一見ビタミンCの効果はトレーニングには関係なさそうですが、
しっかりと摂取する必要があります!
ビタミンCの効果に「コラーゲンの合成」とありますが、

コラーゲンはたんぱく質の一種

なのです!
さらにたんぱく質の3分の1はコラーゲンで構成されており、
皮膚や骨、血管、内臓などを構成しています。

ビタミンCが足りないと結果として筋力や体力、免疫力が低下につながります(泣)

 

効率よく摂取しましょう!


ビタミンCは水に溶けやすく、熱に弱いという特性があります。
以下の点を気をつけて摂取してみましょう♪

・できれば生で(サラダ等)
・汁物なら汁も摂取
・加熱は短時間でササッと
・1日に何度かに分けて摂取(水に溶けやすいため、尿として排出されやすい)
・サプリを利用する

など難しい点が多いですが、サプリを利用すると手軽ですね♪
普段から気をつけていないと不足しがちな栄養素なのでしっかりと摂取して
元気な身体でトレーニングを行ないましょう!

 

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