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多くの女性にとって、美しいヒップラインは憧れの的。
ですが、普通に生活していると、年齢と共にヒップラインは少しずつ崩れてしまいます。
理想のヒップラインをキープするためには、継続的なトレーニングが必要。
そんな時におすすめしたい、自宅で行えるヒップアップ運動をご紹介します。
今日からでも家で試せる、ヒップアップ運動を試してみてくださいね！
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たれ尻を直すには鍛えるべし！
パンツを履いて違和感を感じた時ありませんか？
パンツが縮んだと思いたいけれど、歳を重ねれば確実やってくる下垂です。
お尻が垂れてきたということは太もも周りも当然太くなります。
「ヤバイ！」と感じ行動している人もいるのではないでしょうか。
筋力が衰えて垂れてしまったなら、鍛えて上げましょう。
筋肉を取り戻したお尻は、自然と引き締まり、ヒップラインもキレイに上がります。
お尻から太ももラインは繋がっています。
自然と太もも周りも引き締まっていきますよ。
30代・40代から特に気になる“ヒップアップ”！家でできる運動がおすすめ
どうしても気になるのが年齢と共にたるんでしまうヒップライン。
なぜお尻は、年齢と共にたるんでしまうのでしょうか。
実は、お尻の筋肉は日頃の生活の中であまり使う機会がないのです。
40代ぐらいになると徐々に筋力が低下していきますが。
その流れでお尻の筋力も弱ってしまい、たるみやすくなるのです。
さらに、普段からヒールのある靴を履くことが多い女性の場合、前側に重心が偏りやすい傾向にあります。
下半身の後ろの方の筋肉を使うのが苦手になりやすいので、ヒップラインが崩れてしまうのです。
明日からでも、ヒップアップトレーニングを自宅で始めて、お尻の筋肉を鍛えましょう！
30代・40代におすすめ自宅でヒップアップ！家でできるトレーニング①ヒップリフト
自宅で行う簡単なヒップアップトレーニングの定番と言えば、ヒップリフトです。
ヒップリフトで鍛えられる筋肉は大臀筋。手っ取り早くお尻を引き締める効果が期待できます。
まず、ヨガマットや布団の上に仰向けに横になったら、足を閉じた状態で45°くらい膝を曲げましょう。
手のひらは身体の横に置いて、手のひらを床につけてください。
その状態で、ゆっくりと腰を持ち上げていきましょう。
足を宙に浮かせて、お腹から膝までが一直線になるような状態になったら1秒キープ！
そこからゆっくり腰を下ろし、お尻が床につかないぐらいのところで止めます。
これを、10回～20回程度繰り返しましょう。
お尻をキュッと引き締めるようなイメージで、膝は絶対に開かないようにしましょう。
30代・40代におすすめ自宅でヒップアップ！家でできるトレーニング②ヒップリフトにバランスボールをプラス！
ヒップアップトレーニングを自宅で行う場合、どうしても強度が不安になってしまうかもしれません。
そんな場合には、先ほどご紹介したヒップリフトにバランスボールをプラスしてみましょう。
仰向けになったらバランスボールの上に両足を置きます。
そこから先程ご紹介した手順でヒップリフトを行いましょう。
お尻だけでなく、お腹やや太ももにも効きますよ！
30代・40代におすすめ自宅でヒップアップ！家でできるトレーニング③ドンキーキック
自宅で行うヒップアップトレーニング、次はドンキーキックです。
このトレーニングは、大臀筋やハムストリングに効果的です。
まず、床に四つんばいの姿勢になります。腕立て伏せをするイメージでOKです。
次に、そのまま膝を90°に曲げましょう。
膝を曲げたら、片方の脚だけを後ろに蹴り上げてください。
この時、蹴り上げた方の脚が床と並行になるように気をつけましょう。
背中も真っ直ぐをキープ！
この姿勢から、ゆっくり脚を下ろしていきます。
下ろした足を床に付けないようにして、また同様に繰り返しましょう。
この動作を10回を目安に繰り返して、反対側の脚も同様に行いましょう。
30代・40代におすすめ自宅でヒップアップ！家でできるトレーニング④バックキック
最後はドンキーキックにアレンジを加えた「バックキック」です。
ドンキーキックと同様に、まず四つんばいになって膝を腰幅に開きましょう。
そこから、左腕を真っ直ぐ前に伸ばします。
さらに、右脚も真っ直ぐ後ろへ伸ばしましょう。
前に伸ばした腕と脚が真っ直ぐ一直線になるの状態になったら。
深呼吸をしながらそのままの姿勢を30秒間キープします。
ゆっくりと腕と脚を下ろしたら、反対の腕と脚も同様に行いましょう。
大臀筋やハムストリングだけでなく、腹筋も鍛えられるのが嬉しいですね。
ヒップアップはジムで？家でのヒップアップトレーニングの不安なところ
ヒップアップをジムなどに通わずに家で行うことに関して、心配な点があります。
まずは、筋トレ運動のフォームが崩れてしまいやすいという点。
見よう見まねで行っていると、実は正しいフォームになっていないことは珍しくないことです。
姿勢の違いや細い動作が正しいかどうかを確認するのは、自分では難しいもの。
ジムのパーソナルトレーナーなどに見てもらって、客観的に確認してもらうことが重要になります。
最後に
ヒップアップは家でもできます。
自分で試しにトレーニングを行ってみるのも良いでしょう。
万が一効果が感じられなかった場合には、パーソナルトレーニングジムがおすすめです。
経験豊富なトレーナーが親身な指導を行ってくれます。
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