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家でできるヒップアップ運動!30代・40代のヒップアップにおすすめの簡単トレーニング

パーソナルトレーニングジムT-BALANCEです!多くの女性にとって、美しいヒップラインは憧れの的。ですが、普通に生活していると、年齢と共にヒップラインは少しずつ崩れてしまいます。理想のヒップラインをキープするためには、継続的なトレーニングが必要。そんな時におすすめしたい、自宅で行えるヒップアップ運動をご紹介します。今日からでも家で試せる、ヒップアップ運動を試してみてくださいね!

30代・40代から特に気になる“ヒップアップ”!家でできる運動がおすすめ

30代後半から40代ぐらいになると、どうしても気になるのが年齢と共にたるんでしまうヒップライン。なぜお尻は、年齢と共にたるんでしまうのでしょうか?実は、お尻の筋肉は日頃の生活の中であまり使う機会がないのです。40代ぐらいになると徐々に筋力が低下していきますが、その流れでお尻の筋力も弱ってしまい、たるみやすくなるのです。さらに、普段からヒールのある靴を履くことが多い女性の場合、前側に重心が偏りやすい傾向にあります。そうなると、お尻のある、下半身の後ろの方の筋肉を使うのが苦手になりやすいので、ヒップラインが崩れてしまうのです。
明日からでも、ヒップアップトレーニングを自宅で始めて、お尻の筋肉を鍛えましょう!

30代・40代におすすめ自宅でヒップアップ!家でできるトレーニング①ヒップリフト

自宅で行う簡単なヒップアップトレーニングの定番と言えば、ヒップリフトです。
ヒップリフトで鍛えられる筋肉は大臀筋。手っ取り早くお尻を引き締める効果が期待できます。
まず、ヨガマットや布団の上に仰向けに横になったら、足を閉じた状態で45°くらい膝を曲げましょう。手のひらは身体の横に置いて、手のひらを床につけてください。
その状態で、ゆっくりと腰を持ち上げていきましょう。足を宙に浮かせて、お腹から膝までが一直線になるような状態になったら1秒キープ!
そこからゆっくり腰を下ろし、お尻が床につかないぐらいのところで止めます。
これを、10回~20回程度繰り返しましょう。
お尻をキュッと引き締めるようなイメージで、膝は絶対に開かないようにしましょう。

30代・40代におすすめ自宅でヒップアップ!家でできるトレーニング②ヒップリフトにバランスボールをプラス!

ヒップアップトレーニングを自宅で行う場合、どうしても強度が不安になってしまうかもしれません。そんな場合には、先ほどご紹介したヒップリフトにバランスボールをプラスしてみましょう。
仰向けになったらバランスボールの上に両足を置いて、そこから先程ご紹介した手順でヒップリフトを行いましょう。お尻だけでなく、お腹やや太ももにも効きますよ!

30代・40代におすすめ自宅でヒップアップ!家でできるトレーニング③ドンキーキック

自宅で行うヒップアップトレーニング、次はドンキーキックです。このトレーニングは、大臀筋やハムストリングに効果的です。
まず、床に四つんばいの姿勢になります。腕立て伏せをするイメージでOKです。
次に、そのまま膝を90°に曲げましょう。膝を曲げたら、片方の脚だけを後ろに蹴り上げてください。この時、蹴り上げた方の脚が床と並行になるように気をつけましょう。背中も真っ直ぐをキープ!
この姿勢から、ゆっくり脚を下ろしていきます。下ろした足を床に付けないようにして、また同様に繰り返しましょう。この動作を10回を目安に繰り返して、反対側の脚も同様に行いましょう。

30代・40代におすすめ自宅でヒップアップ!家でできるトレーニング④バックキック

自宅でできるヒップアップトレーニング、最後はドンキーキックにアレンジを加えた「バックキック」です。
ドンキーキックと同様に、まず四つんばいになって膝を腰幅に開きましょう。そこから、左腕を真っ直ぐ前に伸ばします。
さらに、右脚も真っ直ぐ後ろへ伸ばしましょう。
前に伸ばした腕と脚が真っ直ぐ一直線になるようなイメージの状態になったら、深呼吸をしながらそのままの姿勢を30秒間キープ!ゆっくりと腕と脚を下ろしたら、反対の腕と脚も同様に行いましょう。
大臀筋やハムストリングだけでなく、腹筋も鍛えられるのが嬉しいですね。

ヒップアップはジムで?家でのヒップアップトレーニングの不安なところ

ヒップアップをジムなどに通わずに家で行うことに関して、心配な点があります。まずは、筋トレ運動のフォームが崩れてしまいやすいという点。
インターネットや本などで紹介されているヒップアップ運動を見よう見まねで行っていると、実は正しいフォームになっていないことは珍しくないことです。
姿勢の違いや細い動作が正しいかどうかを確認するのは、自分では難しいもの。ジムのパーソナルトレーナーなどに見てもらって、客観的に確認してもらうことが重要になります。

ヒップアップはジムがおすすめなのは、「鍛える筋肉」をはっきりと教えてもらえるから!

ヒップアップトレーニングをジムで行うのがおすすめな理由には、他にもトレーナーに鍛えるべき筋肉と、それを鍛える正しいトレーニング方法を教えてもらえるといった点も挙げられます。
ヒップアップ運動に欠かせないのが、「自分がなりたい姿」をしっかりとイメージし、それを実現するために鍛えるべき筋肉を的確に鍛えていくこと。そのためには、プロのトレーナーの力を借りるのが一番効率的です。

最後に

ヒップアップは家でもできますが、自分で試しにトレーニングを行ってみて、万が一効果が感じられなかった場合には、パーソナルトレーニングジムがおすすめです。経験豊富なトレーナーが親身な指導を行いますので、気になる方はぜひT-BALANCEへご連絡くださいませ!
https://t-balance-gym.net/yokohama/

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