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食後にトレーニングをしてもよいの?トレーニング前後の食事の方法教えます!

食後にトレーニングをしてもよいの?トレーニング前後の食事の方法教えます!

パーソナルトレーニングジムT-BALANCEです!

これからトレーニング!けど、お腹が空いたから食事をしてからにしよう!

でもトレーニングの前に食事を摂ったほうがよいの?それともトレーニングの後?

そんな疑問にお答えします!

 

食前のトレーニング

食前のトレーニング
◎メリット

食前のトレーニングをするメリットは、体が活動している時に活発になる神経系である交感神経系が働くことです。

これにより筋肉に送られる血液量が増加するので、筋トレをするのに適したタイミングとなることです。

同じく筋肉が多く消耗して筋肉繊維がダメージを受けます。

筋肉発達の第一ステップである筋肉破壊がしやすい状態が食前ということになります。

◎デメリット

食前でのトレーニングのデメリットも同じく交感神経系が活発に働いてしまうことにあります。

つまり食前とは食事をとっていない状態ですので、筋肉の栄養が足らない為に筋肉破壊がされやすい状態です。

筋肉が破壊されすぎてしまうことが食前の筋トレのデメリットです。

 

食後のトレーニング

食後のトレーニング
◎メリット

食後にトレーニングをするメリットとして、食事を摂った後なので栄養素が筋肉に行きわたっていることです。

そのため筋トレをしてダメージを負った筋肉繊維にそのまま栄養素が吸い込まれるので非常に効率がいい点です。

筋トレの効果を最大限引き出すためには、筋肉に必要栄養素が十分に足りている状態で筋トレをする必要があります、

食後に筋トレをすることはタイミングや効率的にもとても効果的です。

◎デメリット

「食べてから運動すると体に悪い」と聞いたことがありませんか。

食後というのは副交感神経系が活発に働き、血液を消化器官へと多く流します。

この状態で筋トレをすれば筋肉へも血液を送らなければいけなくなるために消化器官の働きが弱くなります。

その為消化不良を起こしやすくなります。

 

トレーニングは食前?食後?

トレーニングは食前?食後?

筋トレに適した状態というのは

「交感神経系が活発であること」
「栄養が十分に足りていること」

ということになります。

これらを考えると食後2時間以上経過した時がよいタイミングと言えるでしょう。

食後2時間以上空けると、そのタイミングで副交感神経系の活動が落ち着きます。

この状態で筋トレをすれば自然に交感神経系が活発になりやすくなるのです。

また交感神経系の生体リズムの観点から、1日の中でもっとも筋トレに適した時間は「昼過ぎ〜夕方」だと言われています。

 

食後すぐや空腹時にトレーニングをするときの対処法

食後すぐや空腹時にトレーニングをするときの対処法
毎回理想のタイミングというわけではないので、そのときの対処法をご紹介します。

食後すぐトレーニングするとき

軽めの運動、ウォーキングやストレッチから初めて徐々に交感神経系を活発にさせる。

空腹時にトレーニングするとき

軽く食べ物や飲み物を摂取しましょう。

筋肉の合成にはたんぱく質と糖分(炭水化物)が必要なので、この2つを重点的にとります。

 

トレーニングと食事のタイミングまとめ

トレーニングは食前食後どちらで行っても双方にメリットデメリットがありますが、食後の方がメリットが高く効率的です。

食事はトレーニングにとって非常に重要なポイントであるとともに健康維持のためにも最も大切な要素です。

焦点は自分の身体がどのような状態にあるのかに注目して筋トレのスケジュールを立てることが大切ですよ。

パーソナルトレーニングジムならT-BALANCE!

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