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美尻特集!自宅で出来るヒップアップトレーニング4選!

美尻特集!自宅でできるヒップアップトレーニング4選!

パーソナルトレーニングジムT-BALANCEです!
フィットネスブームともに美尻ブームにもなっています!
ジムでガッツリ鍛えることが出来れば美尻への近道ですが、今回はご自宅でもできるトレーニングをご紹介します!

ヒップアップ初級編!ヒップリフト!

ヒップリフト

誰でも簡単にできる初級トレーニングでありながら、お尻だけでなく、太ももの裏側も鍛えられる効率的なトレーニングになります!
横になって行うので、ながらトレーニングもできますね!

ポイント
・足の幅は腰幅よりやや広く
・かかとで踏ん張り、お尻を持ち上げる
・膝が内側に倒れない
・トップでお尻を締める!

ダイレクトにヒップアップの刺激!バックキック!

バックキック

ヒップアップのためにはやはりダイレクトに刺激を与えることが大事です!
バックキックはヒップアップに大事な「大殿筋」に刺激が入りやすいトレーニングなので、丸くて美しいお尻をご自宅で作る事ができます!

ポイント
・股関節(お尻)から動かす意識
・できるだけ動きは大きく(特に下げる時)
・足を上げる高さは腰が反ってしまう手前まで

ヒップアップを支えるトレーニング!クラムシェル!

クラムシェル

ヒップアップにはお尻のラインを出すために「大殿筋」を鍛えることが重要ですが、「中殿筋」というお尻の横の筋肉を鍛えることも重要になってきます!
お尻を横から刺激して、形を整えていきましょう!

ポイント
・膝から開いていく意識
・上体は動かさず横向きをキープ
・閉じるときは膝と膝をつけず、筋肉を休ませない

下半身全体を鍛えてヒップアップ!ワイドスクワット!

ワイドスクワット

トレーニングの王様「スクワット」を足幅を広げて行っていきます!
お尻だけでなく足全体に刺激が入るので、ヒップアップと同時に美脚にも効果があります!

ポイント
・足幅は肩幅よりも2~3歩広く
・背筋を伸ばして、お尻を少し後ろに引きながらしゃがむ
・膝が内側に倒れないように
・立ち上がったらお尻を締める

 

今回ご紹介したトレーニングはどれも簡単に行うことができます!
重りを使うことなく行えるので、高回数で行いジワジワと刺激を与えてヒップアップを目指しましょう!

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