美尻を叶えるために!鍛えるべき筋肉3選!

レベルの高いトレーニングで差がつく?トレーニングの効果について

パーソナルトレーニングジムT-BALANCEです!
ヒップアップは昔から女性のトレーニング目的の一つでありますね。
そして昨今は美尻ブーム!
効率的に鍛える為に鍛えるべき筋肉をご紹介いたします!

美尻の主役!大殿筋!

大殿筋とは?

大殿筋

大殿筋はお尻の表面に付いている大きな筋肉です!
歩いたり走ったりする事で使われる筋肉で、鍛える事により全体的にヒップアップする事ができます!

大殿筋の美尻トレーニング!

ヒップスラスト

「ヒップスラスト」というトレーニングがオススメです!
美尻ブーム到来とともに爆発的に人気になりました!
荷重する事で大殿筋への刺激は大きくなりますが、初めは軽めの重りでスタートしましょう。
ポイントはお尻を上げた時にしっかりとお尻に力を入れる事です!

形を整えて美尻に!中殿筋!

中殿筋とは?

中殿筋

中殿筋とはお尻のサイドに付いている筋肉です!
横の動きで使われたり、骨盤を安定させる役割があります。
鍛える事で横の広がりをキュッと締める事ができます!

中殿筋の美尻トレーニング!

Hip Abductin

「ヒップアブダクション」というトレーニングを行いましょう!
なんとなく見たことがあるトレーニングだと思います。
ポイントは股関節から上下にしっかりと動かす事です!
地味な動きですが、回数を重ねるとジワジワと効いてきます!

美尻にはメリハリを!ハムストリングス!

ハムストリングスとは?

ハムストリングス

お尻の下、太ももの後ろ側の筋肉になります。
大殿筋と同じように歩いたり、走ったりすると使われる筋肉で、しっかりと鍛えることでお尻との境目を作ることが出来ます!

ハムストリングスの美尻トレーニング!

ルーマニアンデッドリフト

「ルーマニアンデッドリフト」がおすすめです!
ハムストリングスをしっかりと伸ばしてストレッチ感をだしてから、縮める動きをすることで刺激が入っていきます。
ポイントは背筋を伸ばすこと!
腰への負担もあるので、初めは重りなしでゆっくりと動作を確認して行いましょう!

美尻は一日にして成らず

日々のトレーニングの積み重ねで代謝をあげて、食事のコントロールにより理想のお尻ができあがります!
諦めずに続けて行っていきましょう!

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