ボディメイクやトレーニング情報サイト「フィットネスカルチャー」です。
『子供のうちに筋トレをすると身長が伸びなくなる』
と聞いたことはあったり、何となくそんな気もしますよね?
しかし、実際にそうだった!という話は聞いたことありません。
子供にとって筋トレは良いのか?悪いのか?
今回は子供の成長に関係するトレーニングに関して解説します!
クリックできる目次
◆筋トレをすると身長が伸びなくなる?
実際のところ、全く持って科学的根拠はありません!
筋トレにより子供の身長が伸びなくなるといった情報は、関節に悪影響がでるという考えが広まったからだと思われます。
確かに子供の内はまだ成長途中であるため、過度な筋力トレーニングは効果が薄かったり関節へ負担をかけてしまいます。
しかし、適切なトレーニングだったり、身体を動かすことは成長ホルモンの分泌が促されるメリットがあります。
◆子供のうちは自重トレーニングがおすすめ
筋トレというとウエイトを持って行うことが一般的なイメージですが、子供のうちは自重トレーニングがおススメです。
自重とは自分の体重のことで、身体を使う上では自重でのトレーニングで問題ありません。
赤ちゃんが寝がえりをうったり、ハイハイをしたり、よちよち歩くのだって自重トレーニング。
子供が段々と力をつけていくのは、もちろん身体が徐々に大きくなっていくこともありますが、身体の使い方が上手になっていくからなのです。
大人でも子供でも、何かを始めるときは上手にできませんが、経験積むことで上手になることと一緒です。
走ったり、ジャンプしたりなど子供らしい遊びが、身体を発達させるには最適な運動と言えます。
◆子供のトレーニング
子供は成長に合わせてトレーニングを行っていくことが大事です。
また無理やり行わせず、やりたい事をやらせることも方法の1つです。
①幼児期
幼児期は、たくさん身体を動かして遊ぶことが大切です。
すべり台やジャングルジムなど、登ったり降りたり、つかんだり引っ張ったり、走ったりジャンプしたり。
こららのことが、手足の感覚や体のバランスなど、身体を上手に動かす能力が身についてきます。
②小学生
小学生になると『ゴールデンエイジ』と呼ばれる時期になります。
5~12歳までの期間を指し、子供の身体能力、運動能力が著しく発達する期間なのです。
子どもの神経は5~6歳まで急激に発達し、大人の80%まで達します。
12歳のころには神経系の発達はほぼ100%になります。
つまり大人と同じで、今の運動神経も10~12歳の時につくられたものです。
この時期にさまざまな動作を経験することで、脳が刺激され、運動神経も発達していきます。
身体で覚えるのはこの時期です。
この時期にスポーツを行っておくことで、スポーツの得意な子に育ちやすくなります。
③中学生
中学生になると身体が急成長し、心肺機能が向上すると言われています。
運動強度も高まってくるので、このころから自重での筋力トレーニングを行っていくとよいでしょう。
部活の筋トレメニューで十分身体を成長させることができます。
腕立て伏せや腹筋背筋、スクワットなど自重でトレーニングを行い、徐々に筋肉や関節を強くしていきます。
④高校生
このころになると筋力の発達が期待できます。
大人と同じような身体の発達状態になり、ウエイトを使ったトレーニングを行っても良いでしょう。
しかし成長の個人差も大きく出るため、個人個人にあった重量を設定する必要があります。
◆身体の発達にはゴールデンエイジが大切
子供の身体の成長スピードはとても速いものです。
一番身体を動かすことを行ってもらいたいのはゴールデンエイジ、小学生の期間です。
このころになると色々なことが理解できるようになるため、身体を動かさない遊びが多くなりがちです。
もちろんそれが何かに繋がっていくのであれば、問題はありませんし、とやかくいう立場でもありません。
しかしながら、ゴールデンエイジで身体を動かすことは、大きな成長を期待できます。
何か1つでも良いので、身体を動かす習慣がもてると、大きくなったときに損をすることはないはずです
◆まとめ
子供のころの筋トレは、成長を見て行うことが大事です。
目安として時期によってトレーニング内容は変わりますが、個人個人の成長に合わせることが1番重要ですし、
理想は外で遊び、身体を動かし、成長していくことです。
無理に行わせるのではなく、子供の合わせた動きやトレーニングを選んでみてください。
トレーニングでお悩みならT-BALANCEへお問い合わせを!
トレーニングでのお悩みはありませんか?
パーソナルトレーニングジムのT-BALANCEではお客様にあったメニューを組んだり、食事のアドバイ
スが可能です!
さらに個室でプライベートで行えるので、他の方の目も気になりません。
お悩みがあれば是非お問い合わせください!