握力は平均値ありますか？握力を強くするトレーニング！

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握力測定は学生時代に体力測定で行ったぐらいではないでしょうか？

日常の生活の中で、握力なんて考えることもないかと思います。

例えば、瓶のふたが開けられない。

荷物を長時間持っていると、前腕がパンパンになるなど、知らないうちに握力が必要な場面があるのがわかります。

今回は、そんな握力の平均値を見ながらトレーニング方法を紹介していきます。

 

男女別、握力の平均値

握力の平均値については、文部科学省が体力・運動能力調査のデータの中で公表されています。

ここでは最新版（平成29年度）のデータをもとに、握力の平均値を男女や年齢ごとに分けて見ていきましょう。

【男性平均値】

男性の握力は、24歳まで右肩上がりで伸びていき、そこから一度停滞期へと入っていきます。

これは、身長の伸びる期間とほとんど同じです。

49歳までは、46kg・47kg台をキープし続けますが、50歳を過ぎると握力は分かるように落ちていきます。

70歳の頃には、中学3年〜高校1年と同じ力になってしまいます。

 

【女性平均値】

女性は、男性に比べて全体的に握力では劣ってしまう傾向があります。

もちろん、スポーツに取り組んでいる女性の中には男性よりも強い人はいますし、逆に弱い男性もいるもの。

男性と似ている点は、50歳を皮切りにどんどん下がっていく点。

鍛えなければどんどん筋肉は衰えていくので、もし下降を止めたい方は、ぜひ筋トレに取り組んでみてください。

 

握力を鍛えるのに必要な筋肉

握力は全身の力を腕に一点集中するため、全身の筋肉を満遍なく鍛えるのが良いです。

ただ、中でも握力を高めるのに重要なのが肘先にかけての「前腕筋群」になります。

前腕筋群は浅指屈筋（せんしくっきん）や腕橈骨筋（わんとうこつきん）、橈側主根屈筋（とうそくしゅこんくっきん）など複数の筋肉の集合体です。

物を握ったり指を動かしたり、手首を曲げたりなど繊細かつ力強い動作に欠かせません。

握力を強くするには、まず前腕筋群を鍛えるトレーニングを試すのが効果的でしょう。

 

握力を鍛えるトレーニングメニュー

◆グーパー運動

特別な器具も必要なく、低い負荷から始められるので女性・男性、年齢に関わらずそれこそ高齢者でも挑戦できるトレーニングです。

トレーニングの正しいやり方

 

◆懸垂

近くに鉄棒のある公園や学校があれば懸垂もおススメ。

懸垂であれば握る力とつかむ力の両方を一度に鍛えられますし、腹筋や背筋、上腕三頭筋など上半身の筋肉も同時に刺激できます。

トレーニングの正しいやり方

 

◆ハンドグリッパー

まだあまり運動に慣れていない方にぴったりなのがハンドグリッパートレーニングになります。

ハンドグリッパーと呼ばれるトレーニング器具を使うもので、1kgの負荷からあり、女性や高齢者でも扱いやすいのが特徴です。

ハングリッパーはダンベルなどと違い、落としても怪我のリスクは低い筋トレグッズなため、安全に配慮したい方にぴったり。

トレーニングの正しいやり方

 

トレーニングを続けることにより、数値は上がっていきます

握力の平均値は成人男性の30〜34歳で47.50kg、女性は40〜44歳の29.24kgがピークでした。

このように平均値を知ることで、自身がどのレベルなのか確認できたと思います。

身体の機能の中でも握力は物をつかんだり、指を動かしたりするのに重要な能力です。

少なくとも平均値は出せるよう、紹介したトレーニングを参考に鍛えてみてください。