トレーニング

ジムは初心者でも恥ずかしいことはない!【堂々と利用しよう】

ジムに通いたいけど初心者だし恥ずかしい…。
どんなトレーニングをすればいいのかも分からない…。

ジムといえば、慣れた手つきでトレーニングマシンを使いこなす人や、引き締まった身体の人ばかりが通っているイメージ。自分は場違いかも…と不安を抱える初心者は多いでしょう。

しかし結論から言うと、初心者だからといってジムで浮いてしまうようなことはありません。

最低限のマナーを守り、ポイントさえおさえておけば、初心者でも自信を持ってトレーニングに励めます!

そこでこの記事では、

  • 初心者がジムで恥ずかしいと感じる3つの理由
  • ジム初心者でも恥ずかしいと感じないための対策
  • 初心者がジムでトレーニングするときのポイント

を紹介していきます。ジム通いに不安を感じている方は、ぜひ参考にしてみてください!

初心者がジムで恥ずかしいと感じる理由3つ

初心者がジムで恥ずかしいと感じる理由は主に以下の3つです。

  1. 体型に自信がない
  2. トレーニング器具の使い方が分からない
  3. ジムに着ていく服装の正解が分からない

まずは恥ずかしいと感じる理由を明確にして、対処法を考えていきましょう。

【理由1】体型に自信がない

初心者がジムで恥ずかしいと感じる大きな理由は、自分の体型に自信がないからでしょう。

ジムに通っている人はなんとなく「スタイル抜群」「ムキムキでかっこいい身体」といったイメージがありますよね…。

しかし実際ジムに通っているのは、自分の体型に悩みを持つ人がほとんどです。大半の人が理想の身体を手に入れるために通っており、すでに仕上がったボディでトレーニングしているような会員はごく僅かなのではないでしょうか。

自分の体型に悩んで一歩踏み出せないなら、

  • カジュアルな大型ジムを選ぶ
  • ゆったり目の服装で通う

などの工夫をして、周囲を気にせずトレーニングに励んでみてください。

【理由2】トレーニング器具の使い方が分からない

ジム初心者は、「トレーニング器具の使い方が分からない」「正しいフォームが分からない」などといった理由で恥ずかしい思いをすることもあるでしょう。

初めて使う器具であれば、マシンの調整に時間がかかったり、大きな音を立ててしまったりといったトラブルもあるかもしれません。

慣れないうちは、他の会員に迷惑をかけていないか、笑われていないかが心配で、トレーニングを楽しむどころではないですよね…。

とはいえ、誰でも最初はうまくいかなくて当然です。

ジムによっては、

  • スタッフが器具の使い方を教えてくれる
  • マシンの近くに正しいトレーニング方法が書かれている

といった場合もあるので、積極的に活用しながら少しづつマスターしていきましょう!

【理由3】ジムに着ていく服装の正解が分からない

ジム初心者の頃は、どんなトレーニングウェアを着ればいいのか分からず、「場違いな服だと恥ずかしいな…」と通うのを躊躇する方も少なくありません。

SNSに多いのは、派手なトップスにピッタリとしたレギンスパンツ姿の人。そのような服装はなかなか勇気がいるうえ、初心者がそれを着るのもなんだか正解かどうか分かりませんよね…。

たしかに、芸能人御用達の本格的なジムであれば、派手なトレーニングウェアの方が多いかもしれません。しかし、一般的なジムではシンプルな服装の方が意外と多いものです。

なので、最初のうちは、

  • 半袖Tシャツ
  • ハーフパンツ
  • ランニングシューズ

など、カジュアルでシンプルなアイテムを揃えておけば安心でしょう。

どうしても心配なのであれば、見学や体験でジムの雰囲気を事前に調べてみてくださいね!

ジム初心者でも恥ずかしいと感じないためにすべき4つの対策

次に、ジム初心者でも恥ずかしいと感じないための対策を4つ紹介していきます。

  1. 最低限のマナーを知っておく
  2. 分からないことはスタッフに尋ねる
  3. ジムの無料体験を利用してみる
  4. パーソナルジムも検討する

自分に合う方法で、楽しくトレーニングに励んでみてくださいね。

【対策1】最低限のマナーを知っておく

ジム初心者が恥ずかしい思いをしないためには、最低限のマナーを理解しておきましょう。

多くのジムでは、以下のようなルールが定められています。

  • マシンを独占しない
  • 使用後の器具は拭き取る
  • 使った器具は元の位置に戻す
  • 写真を撮るときは他の会員が写らないようする

特に最初のうちは、トレーニングに集中するあまり、器具を置きっぱなしにしがちになってしまうので注意しておきましょう。周囲から白い目で見られ、恥ずかしい思いをするかもしれません。

また、最近は新型コロナウイルスの影響で、

  • マスクは必ず着用する
  • マシンの利用後は消毒する
  • 会員同士の距離をとる

などといったルールが定められているジムも多いでしょう。

特別厳しい規則はない場合がほとんどですが、ジムによって異なるので入会前にしっかり確認しておいてくださいね!

【対策2】分からないことはスタッフに尋ねる

ジムへ通うにあたり、分からないことがあれば積極的にスタッフへ尋ねましょう。

例えば、通う前であれば、

  • 会員の年齢層やジムの雰囲気
  • 適切な服装
  • 設備の利用制限やルール

など。

通い始めてからであれば、

  • マシンの使い方
  • 目的に応じたトレーニング方法
  • 筋トレの正しいフォーム

など、随時疑問点が生じるはずです。指導やメニュー作成などは専属トレーナーがついた場合に限りますが、一般的なジムでも簡単なアドバイスなら受けられるでしょう。

安心して利用するためにも、不安なことは遠慮なくスタッフへ尋ねるようにしてくださいね。

【対策3】ジムの無料体験を利用してみる

自分にぴったりなジムを選ぶために、入会前は無料体験を利用するのがおすすめです。

せっかく通い始めたのに「雰囲気が合わない…」「レベルが高すぎる…」などと後悔しないためにも、念入りな下調べや無料体験は欠かせません。

無料体験を利用すれば、

  • ジムの客層
  • 設備の充実度

といった点も事前に知ったうえで選べるので、安心して通えるでしょう。

なお、ジムの客層や雰囲気は時間帯や曜日によってガラリと変わる可能性があります。無料体験を受けるなら、自分のよく利用するであろう日時に訪れてみてくださいね!

【対策4】パーソナルジムも検討する

「ひとりでトレーニングを行うのは不安…」「他人の目が気になって恥ずかしい…」という方は、パーソナルジムを検討するのも一つの手でしょう。

パーソナルジムのメリットは、主に以下の通りです。

  • 正しい姿勢でトレーニングできる
  • 個別のトレーニングメニューがある
  • 怪我のリスクを下げられる
  • 食事管理やアドバイスも受けられる
  • モチベーションを維持できる

自分に合った的確なアドバイスを受けられる分、結果も出しやすいでしょう。また、自分とトレーナーだけで個室・または貸切でトレーニングを行えるジムも少なくありません。

一般的なジムに比べ料金は割高ですが、本気で取り組むならぜひパーソナルも検討してみてください!

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初心者がジムでトレーニングをするときのポイント3つ

初心者がジムでトレーニングをするときのポイントは以下の3つです。

  1. トレーニング前後は念入りにストレッチする
  2. ダイエット目的なら最初に筋トレを取り入れる
  3. 慣れるまではマシントレーニングに取り組む

安全で効率の良いトレーニングを行うために、ぜひチェックしてみてくださいね。

【ポイント1】トレーニング前後は念入りにストレッチする

トレーニング前後は、必ず全身のストレッチを行いましょう。

身体が固いままトレーニングを行えば、正しい姿勢を取りづらく、怪我の原因になりかねません。トレーニング終了後も、疲労回復のためにストレッチが必要不可欠です。

ストレッチの際は、

  • 呼吸を止めない
  • 反動をつけずにゆっくり伸ばす
  • 痛いところまで伸ばしすぎない
  • 伸ばしている部位を意識する

といったポイントを意識して、リラックスしながら取り組みましょう。

なお、日頃から運動不足の方は、準備体操やストレッチだけでも軽い運動になります。り多くのカロリーを消費するために、日常生活でも取り入れてみてくださいね!

【ポイント2】ダイエット目的なら最初に筋トレを取り入れる

痩せる目的でジムに通うなら、以下の順番でトレーニングすると効果的です。

  1. ストレッチ
  2. 筋力トレーニング
  3. 有酸素運動

筋トレは、代謝の促進や脂肪を分解する働きのある「成長ホルモン」を分泌します。

成長ホルモンが十分に分泌された後に、ランニングやエアロバイクなどの脂肪燃焼効果が高い有酸素運動を行えば、よりダイエット効果を得やすくなるでしょう。

ジムに通って痩せたいなら、筋トレと有酸素運動をうまく組み合わせて、より効果的なトレーニングに励んでみてくださいね。

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【ポイント3】慣れるまではマシントレーニングに取り組む

筋トレに慣れるまでは、マシンを利用したトレーニングを中心に行いましょう。

トレーニングマシンには、

  • 少ない知識で行える
  • 怪我のリスクが少ない
  • 特定の筋肉を刺激できる

といったメリットがあり、安全に取り組めます。ダンベル等を利用した自由度の高いトレーニングに比べ、初心者向けのエクササイズだと言えるでしょう。

なお、初心者は以下のような器具を利用し、大きな筋肉から鍛えて代謝アップを狙うのがおすすめです!

器具 鍛えられる筋肉
チェストプレス 胸中心(大胸筋)
ラットプルダウン 背中(広背筋・大円筋)
アブドミナルクランチ お腹(腹直筋)
レッグプレス お尻・太腿の裏(大殿筋・ハムストリングス)
レッグエクステンション 脚の前側(大腿四頭筋)

せっかくジムに通うのであれば、積極的にマシンを活用してみてくださいね。

ジムは初心者でも恥ずかしくない!勇気を出して通ってみよう!

ジムには、運動不足解消・ダイエット目的の初心者から、筋トレ上級者まで様々な人が通っています。誰でも最初は初心者なので、過度に心配する必要はありません。

ジムに慣れるまでは「恥ずかしいな…。」と感じることもあるでしょうが、周りを気にせず自分のペースで取り組んでくださいね。

なお、ジムに通うなら、

  • ジムでの最低限のマナーを知っておく
  • 分からないことはスタッフに尋ねる
  • ジムの無料体験を利用してみる
  • どうしても不安ならパーソナルジムも検討してみる

といったポイントを参考に、少しでも不安を取り除いておきましょう。

勇気を出して一歩踏み出し、楽しいジムライフをスタートさせてみてください!

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