トレーニング

体幹トレーニングでダイエット!すぐ始められるトレーニング5選!

体幹トレーニング

パーソナルトレーニングジムT-BALANCEです!
痩せやすい身体を作るには体幹トレーニングが有効って知っていましたか?
体幹という言葉が付くと何だか大変そうなイメージがありますが、だれでも出来るトレーニングが沢山あります!

体幹トレーニングとは?

まず体幹についてですが、両手足と頭を除いた胴体の部分です。
体幹には体を動かす筋肉の中心・軸の役割や、姿勢やお腹の中の内臓を支えるといった役割があります。

体幹トレーニングは胴体の部分、体幹をしっかりと使って行うトレーニングのことを言います。

 

体幹トレーニングの効果

体幹トレーニングを行うとどのような効果が得られるのでしょうか。

代謝のアップ

胴体だけでなく、身体全体も使って動く種目もあるので代謝が上がりやすいトレーニングです。
代謝が上がることで、痩せやすい身体になることが出来ます。

姿勢の改善

体幹の筋肉がしっかりと使われることで、姿勢の改善に繋がります。
また肩こりの改善・予防にもなりますよ。

お腹周りの引き締め

お腹、腰周りが鍛えられると内臓が正常な位置に収まります。
ポッコリお腹を引き締め、さらに便秘や消化不良も改善されます。

 

今から出来る体幹トレーニング5選!

スクワット


しっかりと姿勢を作る事で体幹を鍛えつつ、筋量の多い下半身を使い代謝を上げることが出来ます。
身体の引き締め、姿勢改善、ヒップアップなど効果の大きいトレーニングです。

①足を肩幅よりも1足分広く開き、つま先を20度程度外側に開きましょう。
②背筋をしっかりと伸ばし、お尻を後ろに引きながらしゃがみます。
③背筋がキープ出来るところまで下ろしたら、かかとで地面を押して起き上がります。

グッドモーニング


背中、お腹周りをしっかりと鍛えられる種目です。
しっかりと姿勢がとれれば、太もも裏側も引き締められる効果があります。

①手を頭の後ろに組んで、背筋を伸ばします。
②背中が丸まらないようにお尻を後ろに引きながら上体を倒します。
③かかとに重心を乗せると太もも裏側の刺激が強くなります。
④お尻を締めるようにゆっくりと上体を戻します。

ヒップリフト

ヒップリフト
太もも裏側、お尻がメインとなるトレーニングですが体幹もしっかりと使われます。

①仰向けになり、膝を45度程度でたてます。
②かかとで地面を押してお尻を持ち上げます。
③肩から膝まで一直線になるまで浮かせたらゆっくりと下ろします。

リバースクランチ


腹筋に強い刺激が入るトレーニングです。
簡単そうで意外に難しい種目ですよ。

①仰向けで膝を曲げて足を浮かせます。
②お尻をゆっくり地面から離すように浮かせます。
③戻すときもゆっくりと戻ります。出来るだけ勢いは使わないようにしましょう。

プランク


お腹、背中をメインで二の腕、お尻も鍛えることが出来ます。
姿勢をキープするトレーニングなので、長く続ければ効果は大きくなります。

①うつ伏せになり、肩の真下に肘をおきつま先を立てます。
②お尻を浮かせ肩からかかとまで一直線になります。
③下腹部を意識して姿勢をキープしましょう。

 

体幹トレーニングで身体スッキリ

トレーニングは毎日でなくても大丈夫です。筋肉痛や疲労がなければ行っていきましょう。

また併せて食事の見直しも必要です。
高カロリーを避け、タンパク質やビタミン・ミネラルをしっかりと摂取していきましょう。