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メンタルトレーニングの教室が人気を集める昨今、メンタルの整え方が重要視されるようになってきました。
ダイエットや筋トレなど、身体を鍛えるトレーニングにおいても、メンタルは大事です。
常にモチベーションを高く持っていない限り、目標を達成できずに諦めてしまうかもしれません。
今回は、ダイエットやトレーニングを成功させるために知っておきたい、メンタルトレーニングの種類・手順をご紹介します！
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メンタルトレーニング教室に通わなくてもできる！トップアスリートも大事にするメンタルトレーニングとは？
昨今、メンタルトレーニング教室が社会人に人気です。
メンタルトレーニング教室というとプロのアスリートなどが自分を高めるために行うイメージかもしれませんが
実はメンタルトレーニングは一般の人がダイエットやトレーニングを成功させるなど、目標達成のために大事なことなのです。
「メンタル」というと「心」を示すイメージが強いかもしれませんが、メンタルトレーニングの世界では実は「思考」を指します。
よく「メンタルが強い・弱い」などという言い方をするかと思いますが、それは「良い思考を持てるか、持てないか」といったことになるのです。
「良い思考」は、ちょっとの心がけで作り出すことができます。
今日からでも試せる、簡単なメンタルトレーニングの種類・手順をチェックしましょう！
トップアスリートも実践！メンタルトレーニングの種類
手順①ゴールをできるだけ明確に！
メンタルトレーニングに重要なのは1に目標、2に目標です！
でも、むやみに大きな目標を定めてしまうのはNGです。
明確にイメージできるような目標を定めて、それを確実に達成していくことで、満足度・充実感が高まります。
繰り返し目標をイメージすることでトレーニングや運動への集中力も高まります。
「1ヶ月で10kg痩せる！」よりも、「半年で5kg痩せる！」の方が、達成感を得やすくなってメンタルも一緒に鍛えられます。
長期的な目標よりも、まずは短期的目標を立てて、成功実績を積んでみましょう！
手順②小さな目標をたくさん定める
最終ゴールまでたどり着くまでに、心が折れてしまう方は少なくありません。
それを防ぐために効果的なメンタルトレーニングが、「小さな目標をたくさん定める」こと。
大きすぎるゴールだけを定めていると、達成の途中でどうしても不安や挫折を味わいやすいものです。
また、ゴールまでのプロセスを明確にするためにも、小さな目標は重要。
「このトレーニングを1週間毎日続ける」など、達成しやすい目標をたくさん定めましょう。
上記でも述べたように、短期的な目標設定も大事です！
手順③ゴールの先までイメージ
多くの人が陥ってしまうのが、最終ゴールを達成した後に燃え尽きてしまい、リバウンドやトレーニングの習慣を忘れてしまう、といったことです。
それを防ぐためには、ゴールの先にある最高の未来をイメージすること！
ゴールの先をイメージすることは、「どうして最終ゴールを目指すのか？」といった、あなた自身の本当の目的にもつながります。
ゴールの先の最高の自分の姿を明確にイメージすることで、思考や感情、行動が大きく変化し、目標達成能力を高めることができます。
ゴールをして終了ではなく、継続する事も視野に入れておきましょう！！
手順④紙に目標を書き出す！
目標を定めたら、紙に書き出してみましょう！
イメージを行うメンタルトレーニングと併用すれば、メンタルトレーニングの効果が飛躍的にアップします。
頭の中が整理され、もしも目標やゴールが間違っていることに気がついたとしても、素早く適切に修正することが可能になります。
定期的にプランを練り直し、紙に書き出していきましょう。
紙に書き出したモノを携帯で写真を撮って、待ち受けにしたり、常に目に見えるようにしておく事もイイでしょう！
手順⑤鏡で常に自分を監視！
鏡の前では、自分を格好よく見せたり、綺麗に見せたりしませんか？？
人は鏡に自分が映った時に、理想の自分を作り出すという意思働きます。
鏡の前では、不摂生している自分は映し出したくないですよね？？
これを利用して、家のいろいろな場所に鏡を用意して、常に現状の自分を把握し見張り役をしてもらいましょう。
最後に
トレーニングにはメンタルの鍛錬も大事なこと。
自分に自信をつけたり、モチベーションをキープしたり、集中力を高めたりなど、さまざまな効果が期待できます。
まずはメンタルトレーニングからはじめて、コツコツとトレーニングを続けてみてはいかがでしょうか？
そして、もしもひとりぼっちでのトレーニングでメンタルの状態がキープできなくなってきてしまった場合には
パーソナルトレーニングジムがおすすめです。経験豊富なトレーナーがあなたの気持ちに寄り添って、着実に結果が出せるように指導してくれます！！
