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トレーニングにはメンタルも大事!トレーニングを成功させるためのメンタルの整え方

トレーニングにはメンタルも大事!トレーニングを成功させるためのメンタルの整え方

ボディメイクやトレーニング情報サイト「フィットネスカルチャー」です。

メンタルトレーニングの教室が人気を集める昨今、メンタルの整え方が重要視されるようになってきました。

ダイエットや筋トレなど、身体を鍛えるトレーニングにおいても、メンタルは大事です。

常にモチベーションを高く持っていない限り、目標を達成できずに諦めてしまうかもしれません。

今回は、ダイエットやトレーニングを成功させるために知っておきたい、メンタルトレーニングの種類・手順をご紹介します!

メンタルトレーニング教室に通わなくてもできる!トップアスリートも大事にするメンタルトレーニングとは?

昨今、メンタルトレーニング教室が社会人に人気です。

メンタルトレーニング教室というとプロのアスリートなどが自分を高めるために行うイメージかもしれませんが

実はメンタルトレーニングは一般の人がダイエットやトレーニングを成功させるなど、目標達成のために大事なことなのです。

「メンタル」というと「心」を示すイメージが強いかもしれませんが、メンタルトレーニングの世界では実は「思考」を指します。

よく「メンタルが強い・弱い」などという言い方をするかと思いますが、それは「良い思考を持てるか、持てないか」といったことになるのです。

「良い思考」は、ちょっとの心がけで作り出すことができます。

今日からでも試せる、簡単なメンタルトレーニングの種類・手順をチェックしましょう!

トップアスリートも実践!メンタルトレーニングの種類

トレーニングにはメンタルも大事!トレーニングを成功させるためのメンタルの整え方

手順①ゴールをできるだけ明確に!

メンタルトレーニングに重要なのは1に目標、2に目標です!

でも、むやみに大きな目標を定めてしまうのはNGです。

明確にイメージできるような目標を定めて、それを確実に達成していくことで、満足度・充実感が高まります。

繰り返し目標をイメージすることでトレーニングや運動への集中力も高まります。

「1ヶ月で10kg痩せる!」よりも、「半年で5kg痩せる!」の方が、達成感を得やすくなってメンタルも一緒に鍛えられます。

長期的な目標よりも、まずは短期的目標を立てて、成功実績を積んでみましょう!

手順②小さな目標をたくさん定める

最終ゴールまでたどり着くまでに、心が折れてしまう方は少なくありません。

それを防ぐために効果的なメンタルトレーニングが、「小さな目標をたくさん定める」こと。

大きすぎるゴールだけを定めていると、達成の途中でどうしても不安や挫折を味わいやすいものです。

また、ゴールまでのプロセスを明確にするためにも、小さな目標は重要。

「このトレーニングを1週間毎日続ける」など、達成しやすい目標をたくさん定めましょう。

上記でも述べたように、短期的な目標設定も大事です!

手順③ゴールの先までイメージ

多くの人が陥ってしまうのが、最終ゴールを達成した後に燃え尽きてしまい、リバウンドやトレーニングの習慣を忘れてしまう、といったことです。

それを防ぐためには、ゴールの先にある最高の未来をイメージすること!

ゴールの先をイメージすることは、「どうして最終ゴールを目指すのか?」といった、あなた自身の本当の目的にもつながります。

ゴールの先の最高の自分の姿を明確にイメージすることで、思考や感情、行動が大きく変化し、目標達成能力を高めることができます。

ゴールをして終了ではなく、継続する事も視野に入れておきましょう!!

手順④紙に目標を書き出す!

目標を定めたら、紙に書き出してみましょう!

イメージを行うメンタルトレーニングと併用すれば、メンタルトレーニングの効果が飛躍的にアップします。

頭の中が整理され、もしも目標やゴールが間違っていることに気がついたとしても、素早く適切に修正することが可能になります。

定期的にプランを練り直し、紙に書き出していきましょう。

紙に書き出したモノを携帯で写真を撮って、待ち受けにしたり、常に目に見えるようにしておく事もイイでしょう!

手順⑤鏡で常に自分を監視!

鏡の前では、自分を格好よく見せたり、綺麗に見せたりしませんか??

人は鏡に自分が映った時に、理想の自分を作り出すという意思働きます。

鏡の前では、不摂生している自分は映し出したくないですよね??

これを利用して、家のいろいろな場所に鏡を用意して、常に現状の自分を把握し見張り役をしてもらいましょう。

 

最後に

トレーニングにはメンタルの鍛錬も大事なこと。

自分に自信をつけたり、モチベーションをキープしたり、集中力を高めたりなど、さまざまな効果が期待できます。

まずはメンタルトレーニングからはじめて、コツコツとトレーニングを続けてみてはいかがでしょうか?

そして、もしもひとりぼっちでのトレーニングでメンタルの状態がキープできなくなってきてしまった場合には

パーソナルトレーニングジムがおすすめです。経験豊富なトレーナーがあなたの気持ちに寄り添って、着実に結果が出せるように指導してくれます!!

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監修者:石田 拓
T-BALANCE藤沢店トレーナー スポーツトレーナー育成専門学校卒業 都内のパーソナルジムに3年勤務 職人の会社を数年経営後、T-Balanceでトレーナー復帰。 トレーナーを離れていた時期もジムに通うなどをして 知識や経験を積み重ねていました。 1人でも多くの方に健康で快適なライフスタイルを歩んで頂くことを モットーとしてわかりやすく丁寧に指導させて頂いております。 トレーニング風景やキャンペーンなどはインスタグラムで発信してます! Instagramアカウント→→@t.balance 是非フォローとCheckを!!