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筋トレの効果を上げる!T-BALANCEからの3つのポイント!

パーソナルトレーニングジムT-BALANCEです!

トレーニングを始めると、すぐに筋肉がついたり痩せたりするイメージありませんか?
しかし、1回のトレーニングで筋力がつくこともないですし、計画的に継続して行わないとなかなか効果も現れません。
それでも早くトレーニングの効果を上げたいときはどうすれば良いでしょうか!?

 

トレーニング動作は筋肉を意識する!

トレーニングはウエイトを上げたり下げたり、引いたり押したり反復する動作です。
慣れていない方は、重力や勢いに任せて動作を行なっても、どこの筋肉を使っているのかわかりません…。

実際にお客様で
「何も考えずに動いたら楽だった!」
とおっしゃる方がいらっしゃいました。
私の指導不足ですね(汗)

どこの筋肉を使っているのが意識する事で、効果が上がり
フォームの改善にも繋がっていきます!

 

筋トレ→有酸素の順番で行う!

トレーニングの順番として筋トレを行なってから有酸素運動をを行いましょう!

筋トレを行うと成長ホルモンが分泌されるのですが、
この成長ホルモンの効果の1つに

『脂肪分解』

の効果があります!

この効果を利用して有酸素運動を行う事で、脂肪をエネルギーとして利用しやすくし、より効率よく脂肪が燃やせるのです!

 

大きな筋肉から動かしていく!

大きな筋肉?どこ?となりますが、

(例)
上半身と下半身 → 下半身
胸と腕 → 胸
背中と腹筋 → 背中

といった感じです。
大きな筋肉を最初に動かしていくことで、高重量を扱えたり代謝が上がりやすくなります!
小さな筋肉から動かしていくと、大きな筋肉を動かす時、に疲労で思うように出来なくなることがあるんですね(汗)
(小さな筋肉を狙ってトレーニングしているならOK)

トレーニングを行なうのであれば効率よく!
狙いとおりの効果がでるようにプログラミングしていきましょう!

 

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