筋トレ後に昼寝をしても効果的なのか？筋トレと睡眠の関係をご紹介！！

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午前中に筋トレをした後は、疲れて眠くなったりすることはありませんか？

実は、筋トレと睡眠の関係性と筋トレ後の睡眠は、「筋肥大」に効果があるという科学的根拠があります。

つまり、筋トレ後の昼寝は効果的です。

しかし、ただ昼寝をすれば良いというワケではなく、注意点がいくつかあるのでご紹介させていただきます。

筋肉と睡眠の関係とは？

筋肉を肥大化させるには、筋力トレーニングで筋肉に負荷をかけたり、栄養のある食事摂ることが大切です。

また、睡眠を十分にとって筋肉を休ませてあげることも重要です。

なぜなら、筋力トレーニングによって損傷した筋肉繊維が、寝ている間に修復して成長するからです。

つまり、言い換えれば、睡眠時間を削ってまで筋力トレーニングをしても筋肥大には効果がないということです！

筋肉というのは、筋力トレーニングをおこなうことで筋肉に傷がつきます。

その傷を修復するために以前よりも筋繊維が太くなることで筋肥大に繋がります。

これを「超回復」と呼びます。

この超回復は、私達が眠っている間に分泌される成長ホルモンが、タンパク質の合成を助けるために起こる現象です。

筋肉は寝る時間によって成長の仕方が変わる

成長ホルモンが分泌されるのは、レム睡眠からノンレム睡眠に変わるときだといわれています。

• レム睡眠：身体は休んでいるけど、脳が起きている状態
• ノンレム睡眠：脳が寝ている、ぐっすり寝ている状態

成長ホルモンは、最初のノンレム睡眠時が最も多く成長ホルモンが分泌されます。

筋トレをいくら行っていても、睡眠不足だと成長ホルモンが十分に分泌されません。

筋肥大は、あまり期待できないということになります。

筋力トレ後は、十分に睡眠をとることが理想の筋肉に近づくための近道です。

１．マグネシウム

マグネシウムには副交感神経の働きを助ける効果があり、身体をリラックスさせます。

自律神経を整える働きのあるミネラルで、脳や筋肉の興奮を抑えリラックスさせるため、寝つきやすくなります。

ただし、汗で体外へ排出されやすいため、トレーニング後に不足しがちです。

バナナや海藻類、ナッツ類、葉野菜などに多く含まれます。

食事でマグネシウムが補えない場合は、サプリで補給しましょう。

２．ＧＡＢＡ

アミノ酸の一種で、副交感神経を活性化させるリラックス効果があります。

マグネシウム同様に、脳や筋肉の興奮を抑える作用があり、心身ともにリラックスした眠りやすい状態に近づけることができます。

ＧＡＢＡが多く含まれる食品は、チョコレートやココアなどのカカオ製品や、味噌、漬物などが挙げられます。

体内ではビタミンＢ６から生成されます。

ビタミンＢ６が多く含まれる鶏むね肉やそばもおすすめです。