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みなさん筋トレを行っていますか？筋トレを行うと筋力アップ以外に美容にも効果がありますよ。
これは、筋トレをした際に成長ホルモンが分泌されるためです。この成長ホルモンが、美容効果を与えます。
そして、筋トレが成長ホルモン分泌に良いとされており、その中でもスクワットがとても効果的です。
ここでは、筋トレでなぜ成長ホルモン分泌され、美容に効果をもたらすのか、
スクワットをおすすめする理由をご紹介致します。
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成長ホルモンとは？どのような効果がある？
成長ホルモンとは？
ホルモンとは、体の中で作られている物質のことです。
体の様々な機能をコントロールするという大切な役割を担っています。
人間には体内に100種類以上のホルモンがあるといわれていて、「成長ホルモン」はその中の1種となります。
成長ホルモンの働きは、体の物質をエネルギーとして使える物質に変えていく働きです。
このことを代謝と言いますが、成長ホルモンはその代謝の過程で大切な役割を担っています。
成長ホルモンにはどのような効果が？
成長ホルモンには以下のアンチエイジング効果があります。
- 脂肪を減らす
- 骨を丈夫にする
- 筋力アップ
- 肌質の改善
- 病気予防効果の向上
- 認知症防止
- 糖尿病の予防
成長ホルモンは、加齢とともに分泌量が低下しています。
成長ホルモンの分泌が少なると、やる気が低下したりイライラしやすくなるなど、
メンタル面にも影響を及ぼす場合があります。
成長ホルモン分泌を促すことで、メンタル面への影響も改善することができるのです。
成長ホルモンが減少するとどうなる？
成長ホルモンはその名の通り思春期に大きく増加します。
ピークを迎えた後は分泌量が低下していき、
30代になる頃には最大の50％以下、70代では30％以下となります。
また、成長ホルモンの分泌量低下により変化を実感しやすいのが「基礎代謝」です。
思春期の頃に1日いくら食べても太らなかったという経験はありませんか？
逆に、大人になって食事量をこれまでの半分以下にしてるにもかかわらず痩せない。
これは成長ホルモンの減少によるものだったのです。
成長ホルモンを分泌させて綺麗を保つには
成長ホルモンによる美容効果を高めるためには、分泌されやすい身体を作る必要があります。
どのようにすればいいのでしょうか？以下にまとめました。
成長ホルモンを分泌させやすい身体①体脂肪を減らす
体脂肪の量は成長ホルモンの分泌量に密接に関係します。
肥満の人は、普通体型の人と比べて成長ホルモンの分泌量が半分以下になるとの研究結果があります。
体脂肪を減らすために適度な運動をする必要がありますね。
成長ホルモンを分泌させやすい身体②筋トレをする(高強度運動)
運動は成長ホルモン分泌を促す上でとても効果的で、高強度な運動は成長ホルモンが大きく分泌します。
ダラダラ運動するのではなく、時間を決めて追い込むトレーニングを行うのが効率的ですね！
特に、インターバルトレーニングやサーキットトレーニング、筋力トレーニングは成長ホルモン分泌量が多く、
運動による消費カロリー以上に、体脂肪を減らすことが期待できます。
成長ホルモンを分泌させやすい身体③睡眠の質を上げる
成長ホルモンは、寝ている間に最も多く分泌されます。
睡眠時間を意識することが大切です。そのためには以下の2点を注意しましょう。
・糖分は摂りすぎない
白米等の糖分は、成長ホルモンの分泌を減少させます。
糖分の摂り過ぎは適切なホルモン分泌を阻害する可能性があります。
寝る前の２～３時間前は糖分の多い食事は控える様にしましょう。
・サプリメントの活用
糖質のとり過ぎに注意するする人も増えてきましたが、たんぱく質摂取不足の人は多いです。
全身の細胞の材料になるたんぱく質は、美容においては最も重要な栄養素でしょう。
たんぱく質が不足すると睡眠の質にも悪影響を与えかねません。
神経の興奮を抑える、GABAやセロトニンという脳内神経伝達物質があります。
それを生成するためにはたんぱく質、ビタミンB群が必要となります。
サプリメントでプロテインとビタミンB群をとれば睡眠の質を改善できるかもしれませんね。
スクワットが成長ホルモンを分泌させる！？
前述でも説明した通り、高強度トレーニング後に成長ホルモンの分泌は活性化されます。
トレーニングを行った後だと、安静時の100倍～300倍も分泌されるとの研究結果もあります。
そこでおススメなトレーニングが「スクワット」です。
なぜスクワットが良いのか説明しましょう。
スクワットが成長ホルモン分泌に良い？下半身の筋肉量
私たちのカラダの筋肉は、下半身に7割程度あります。
つまり、下半身を鍛えることで、より多くの成長ホルモンを分泌させることができますね。
スクワットは、下半身の筋肉を全般的にバランス良く使いますので、
成長ホルモンを分泌させるために適したトレーニングなのです！
まとめ
これまで、成長ホルモンが美容や健康に良いと紹介しました。
筋トレ等の高強度トレーニングによる心身の健康は、数多くのホルモンが分泌されることによって起こるものです。
日頃からトレーニングを行い、ホルモンの分泌を促し健康的な毎日を過ごしましょう。
スクワットについてもっと詳しく知りたい方は以下の記事も参考にしてみては？
