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「ダイエットしたい！」「かっこいい体になりたい！」
筋トレを始める理由は様々です。
しかし、筋トレを１年間通して継続したことがある人は意外に少ないのではないでしょうか？
せっかく筋トレを始めたのだから、是非継続していただきたい！
今回は、継続して行う為に筋トレを習慣にするコツをご紹介します。
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筋トレがなぜ習慣にならないのか
①具体的な目的・目標が無い
筋トレを長い期間継続して行うことで筋肉量が増していきます。
引き締まった美しいラインの体を作り上げてく為には継続して行うことが必要です。
筋トレをする具体的な目的や目標が無い人が多いです。
その為、途中で辛くなってしまったり、飽きてしまったりして、挫折してしまいがちです。
筋トレする目的は、筋肉をつけて女性にモテるかっこいい体になりたい。
女性の場合はモデルのようなスリムな体型になりたいと思う方が多いです。
筋トレを習慣にする為には、目的や目標を明確にすることが重要になってきます。
②結果が見えない
筋トレは、継続してトレーニングをすることでゆっくりと結果が出ます。
すぐに結果を求めずに、長期的に取り組むのがコツです。
すぐに結果を求めなければ、見た目や体重など目先のことにとらわれることがなくなります。
目先のことにとらわれず、コツコツと筋トレを行うことで、おのずと結果はついてきます。
筋トレのモチベーションが上がり、筋トレを習慣化できるようになります。
③気合が入りすぎている
「今日から腹筋と腕立て伏せを毎日100回やるぞ！」と最初から気合が入りすぎていませんか？
最初から気合いを入れて筋トレを始める人は本当に多いです。
しかし、ほとんどの人が途中で挫折してしまいます。
筋トレを習慣に出来ている人は、淡々とマイペースに続けています。
あまりに最初からやる気が強く勢いで突っ走ってしまうと、筋トレの習慣化には繋がりません。
マイペースに続けることで習慣化できるようになります。
筋トレを習慣にするには
①目的・目標を明確にする
何の為に筋トレをするのか。
筋トレをしてどうなりたいのか。
目的や目標を出来る限り細かく設定しましょう。
大きな目標だけでは中々行動に移すことが難しいです。
大きな目標を立てたら次にその目標を小さくしていきましょう。
1ヶ月間の目標、そして1週間、更に今日の目標。
このようにどんどん小さくしていけば行動に移しやすいですね。
②筋トレをやりすぎない
無理をして筋トレをやりすぎてしまうと挫折してしまいます。
初めは軽い筋トレを習慣にさせることをおすすめします。
また、筋トレの時間を決めてしまうと、時間が取れなかったりするときもありますよね。
そういう時は無理に時間を取ろうとしなくて大丈夫です。
そんな時の為に、時短筋トレメニューを用意しておくと無理をせずに継続できます。
③記録をつける
トレーニングの成果が目に見えてわかると、続けたくなりますよね。
トレーニングの成果を数値で記録しておくと変化が一目でわかります。
挫折防止にもなるため、記録することをおすすめします。
ノートに記録するも良いですが、スマホアプリが便利でおすすめです。
筋トレを習慣にする環境作りも大切！
筋トレを習慣にする環境を作ることも一つの手です。
一つ簡単な方法としてパーソナルトレーニングジムがあります。
パーソナルトレーニングジムはトレーナーがマンツーマンで指導してくれます。
どうしても結果を出したい！
という方は体験トレーニングに応募してみてはいかがでしょうか。
まとめ
筋トレで成果を得る為には、とにかく継続することが大切です。
筋トレを習慣化させるためには1人でやるよりも複数人でやった方が、成功率が格段に上がります。
筋トレが面倒だな、辛いなと思った時は他の人とトレーニングをするのもおすすめです。
周りにトレーニングをしてる人がいなければパーソナルジムを活用するのも一つの手です。
筋トレを習慣にして、理想の体を手に入れましょう。
