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筋トレは身体づくりだけでなく、ストレス解消にも効果があります。
さらに、なんとメンタルも強化されるという効果もあります！
体を鍛えて、精神的にも強くなっていきましょう！
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◆筋トレの効果
筋トレを始める目的はほとんどが、自身の身体を変えるため、ダイエットや筋肉・筋力をつけるために行われます。
精神面でストレス解消という目的もありますが、もしプラスでメンタルが強化せれていたらどうでしょう？
決して損ではないはずです！
◆筋トレがメンタル強化に効果的な理由
①筋トレでテストステロンの分泌
筋トレを行うことにより、男性ホルモンの1種「テストステロン」が分泌されます。
男性ホルモンの1種ではありますが、女性も男性に比べ少ないながら分泌されています。
筋肉や骨を発達させ、身体づくりには重要なホルモンです。
そして、テストステロンは行動のエネルギーとなり、チャレンジ精神や自己主張などの源となっています。
10回前後でギリギリとなる重量を3～4セット筋トレ行うことで、テストステロンの上昇が期待できるようです。
②筋トレでセロトニンの分泌
セロトニンとは、脳内で働く神経伝達物質のひとつで、感情や気分のコントロール、精神の安定に深く関わっています。
筋トレを行うことで、セロトニンが分泌されるのでストレスの軽減を助けてくれます。
セロトニンの分泌が少なくなると、ストレス障害やうつ、睡眠障害などの原因となります。
③筋トレで自信のある身体になる
筋トレで理想の身体になったらそれだけで、自身に繋がりますよね。
理想の身体になり自信がつくことで、メンタルが安定します。
他人に注目されたいという気持ちも芽生え、外に出ることも多くなるでしょう。
1度自信がつけば、また筋トレをして更なる理想の身体になっていきます。
◆筋トレ以外でのメンタル強化
①リズミカルな運動
規則正しいリズムを繰り返す運動は、セロトニン分泌を高めていきます。
ランニングやウォーキング、同じテンポで行うスクワット（低負荷）など軽めの運動で十分です。
運動ではありませんが、一定のリズム繰り返す日常動作（歯磨き）などもセロトニンを増やす効果があるようです。
②睡眠
質の低い睡眠や7時間以下の睡眠は、テストステロンの基準値を30％以上も下げてしまう可能性があるようです。
テストステロンの分泌量を下げないためにも、しっかりと睡眠をとりましょう。
③ヨガ
ヨガを行うことで、自律神経を整える効果が期待できます。
激しい動きが少ないので、運動が苦手な方にはおすすめです。
安定した呼吸でメンタルを整えます。
◆筋トレでメンタルを強化しましょう
筋トレによりテストステロンやセロトニンの分泌によりメンタルが強化されます。
またウォーキングやヨガなどを行うことで、精神的にも安定することができますね。
また日ごろのストレスも上手に解消できると、効果も上がってきます。
体も心も強化して、自信のある生活を送っていきましょう！
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