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トレーニングのお供に「コーヒー」を!飲むだけで効率アップ!

トレーニングのお供に「コーヒー」を!飲むだけで効率アップ!

ボディメイクやトレーニング情報サイト「フィットネスカルチャー」です。

みなさんトレーニングのお供はなんですか?

プロテインやBCAAなどがありますが、「コーヒー」もトレーニングのお供に最適だと知っていましたか?

コーヒーには「カフェイン」が含まれますよね。

眠気覚ましにカフェイン摂取でコーヒーを飲むことがあると思いますが、カフェインがトレーニング効率を上げる事がわかっています!

 

合法的なドーピング「カフェイン」

合法的なドーピング「カフェイン」
筋トレのためのサプリメントはたくさんありますがカフェインはクレアチンに並び、

パフォーマンスの向上に高い効果があるとして認められているサプリメントの1つです。

その高い効果から1984年から2004年までの20年間、あらゆる競技会でカフェインの摂取が禁止されるほどでした。

現代では問題なく使用することが出来ますので、合法的なドーピングと呼ぶことが出来ます。

 

カフェインによるトレーニングへの効果

集中力アップ

集中力アップ
カフェインに含まれる覚醒作用と興奮作用によるものです。

カフェインを体内に取り入れると、ドーパミンやノルアドレナリンが放出されます。

これにより、脳が覚醒状態となり集中した状態をつくる事が出来ます。

脂肪燃焼効果

脂肪燃焼効果
カフェインの中には、「リパーゼ」という消化酵素を活発にさせる働きがあります。

リパーゼとは、脂肪を分解する酵素です。

つまりカフェインをトレーニング前に摂取することで、脂肪燃焼効果が期待できます!

疲労の軽減

カフェインにはアデノシンの伝達を妨げる働きがあります。

アデノシンは神経活動を弱めるように働くので、眠気や疲れを感じさせます。

そのアデノシンの働きを妨げるので、結果として疲労が軽減し、トレーニングを持続させることができます!

 

カフェイン摂取のデメリット『カフェイン中毒』

カフェイン摂取のデメリット『カフェイン中毒』
カフェインの摂取により、トレーニングにはよい効果があることがわかりましたがデメリットもやはりあります。

過剰摂取による中毒です。

欧州食品安全機関(EFSA)によると、健康を維持するために望ましいカフェイン摂取量を以下のように提言しています。

・1日当たりカフェイン400mg未満
・1回あたりカフェイン200mg未満

これらを超える量のカフェインを摂取することで、中毒になる可能性があります。

またカフェインの過剰摂取による中毒症状は次のようなものです。

  • 吐き気、嘔吐
  • 手足のしびれ
  • 動悸
  • 悪寒
  • 意識消失
  • 心肺停止

死亡することは稀なケースではありますが、救急搬送して処置をしなければ非常に危険な状態に陥りやすいので十分注意が必要です。

 

効果的な使用法

正しいタイミング、正しい量を摂取することで、効果的に使用することが出来ます。

効果的なタイミング


カフェインが効き始めるのは30分~1時間後と言われています。

ですので、トレーニングを開始する30分~1時間前に摂取しましょう。

あまりトレーニング直前に摂取すると、トレーニング中に効果を発揮することが出来ない可能性があります。

効果的な摂取量

カフェインの効果を得るために必要な摂取量は体重1kgあたり3~5mgです。

体重50kgであれば、150~250mgですね。

飲み物100mlのカフェイン含有量

  • インスタントコーヒー:60mg
  • 玉露:160mg
  • 煎茶:20mg
  • 紅茶:30mg
  • ウーロン茶:20mg
  • コーラ:10~13mg
  • モンスターエナジー:40mg
  • レッドブル(185ml):43.2mg
  • リポビタンD:50mg

おススメの摂取方法

おススメの摂取方法
コーヒーかサプリによる、カフェインの摂取がおススメです。

お手軽でコスパも良く、純度がよいカフェインを摂取することができます。

 

まとめ

カフェインにはトレーニングの効率やパフォーマンスを向上させる効果が多くあります。

一方で過剰摂取による身体への悪影響もあります。

身体づくりのためのカフェインの摂取が、身体へ悪影響があっては本末転倒になります。

用量を守り、効果を最大限に出しながら身体づくりを行っていきましょう!

 

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