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体幹トレーニングで痩せる?体幹トレーニングのダイエット効果とおすすめトレーニングメニュー

パーソナルトレーニングジムT-BALANCEです!特別な道具も必要なく、手軽に始められる体幹トレーニングは、運動不足が気になる女性などの間でも人気のトレーニング方法です。今回は、そんな体幹トレーニングのダイエット効果や、おすすめのトレーニングメニュー、そして体幹トレーニングを行う際の注意点についてお話しします!新年からのダイエットメニューにぜひ取り入れてみてくださいね!

ジムに行かない時も痩せる!体幹トレーニングのダイエット効果とは

ジムに行かなくても身体をしっかりと引き締め、ダイエット効果も期待できると人気の体幹トレーニング。その効果は、多岐にわたります。まず、インナーマッスルが鍛えられることによって腰回りの筋肉が引き締まり、ぽっこりお腹を改善することができます。また、内臓が正しい位置に整えられるので、便秘や消化不良などの改善も期待できます。体の中心部分の筋肉が鍛えられると姿勢がよくなり、体のラインが美しく見えるようになります。結果的に健康的で美しいボディラインを作る効果も期待できるのです!

自宅でジムレベルの痩せる効果!体幹トレーニングおすすめメニュー

体幹トレーニングおすすめメニュー①プランク (ブリッジバランス)

体幹トレーニングの基礎的なメニューです。床にうつ伏せになり、肘を肩の真下に置きましょう。そのままつま先と前腕だけで身体を支えたら、その姿勢を10秒間キープしてください。この時、身体を一直線にするようこころがけましょう。身体を一直線の状態にしたら、可能な範囲で数セット繰り返してください。身体が慣れてきたら、少しずつ回数を増やしてみてくださいね!

体幹トレーニングおすすめメニュー②ヒップリフト

ヒップアップ効果と太もも痩せが期待できるメニューです。ヨガマットに背中をつけ、仰向けになり膝を立てましょう。次に、おへそを突き出すようなイメージでお尻を持ち上げます。片足を反対の足の膝の高さまで上げ、一直線に伸ばして10秒間キープします。これを左右交互20回行いましょう。太ももの筋肉は大きいので、太ももの筋肉を鍛えることで代謝アップも期待できますよ!

体幹トレーニングおすすめメニュー③プランク足上げ

お腹とおしりの両方を鍛えるトレーニングです。まず四つん這いの姿勢になって、お尻の筋肉を意識しながら5秒間かけて足を後ろに上げましょう。その状態から腹筋を意識しながら、5秒間かけて膝を顎の手前に持ってきます。これを左右10回行いましょう。ゆっくりと行うことでインナーマッスルが鍛えられますよ!

体幹トレーニングで痩せる!実践の際の注意点

時間帯は夕方がベスト!

体幹トレーニングは、食後に行うと内臓を刺激してしまい消化活動に影響を及ぼしてしまう可能性があります。夕方なら昼食から時間が十分に経っており、消化活動が落ち着いている時間帯です。また、午前中などよりも筋肉がしっかりとあたたまっている状態なので、トレーニングの効果が比較的上がりやすいとされています。このような点から、体幹トレーニングをするなら、時間帯は夕方がベストだとされています。また、夕方になかなか時間が作れないという場合には、夜の時間帯もおすすめです。夕食後2時間程経ってから、もしくは軽めの食事をした後30分程経ってから開始するのがおすすめです!

頻度はできれば毎日で

体幹トレーニングの頻度は、毎日行った方が効果が出やすくなるとされています。ですが一方で、特にトレーニングを始めたての人の場合は筋肉痛になりやすいかと思います。その場合には筋肉を一度回復させるために、2日〜3日間を空けて行うようにしましょう。コツコツ続けていけば一日数十分でしっかり効果を感じることができる体幹トレーニング。新年の日課に取り入れて、今年の夏はスリムなボディラインでファッションを楽しんじゃいましょう!

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