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二の腕の筋トレは女性にもおすすめ?引き締めに効果的な筋トレ方法!

パーソナルトレーニングジムT-BALANCEです!ほっそりと引き締まった二の腕は、女性の憧れ。ですが、特に年齢を重ねると、いわゆる「振袖肉」ができてしまうことも……。
いつまでもほっそりとした二の腕でいるためには、筋トレは欠かせません。でも、「筋肉がついたら太くなっちゃうんじゃないの?」とお思いの方もいらっしゃるかと思います。
そんな方のために、二の腕の引き締めに効果的な筋トレのポイントを解説します!

二の腕の筋トレは引き締め効果あり?女性にこそおすすめの二の腕筋トレ!

女性の二の腕は、実はたるんでしまいやすいパーツ。腕は体の中でも良く動かす部分ですが、二の腕は意外と日頃から使わない部位なのです。
試しに、二の腕を反対側の手で触りながら腕を曲げ伸ばししてみてください。二の腕の筋肉はほとんど動いていないはずです。
そのうえ、女性は男性に比べると元々筋肉が付きにくい体質。脂肪も付きやすいので、日頃使うことのない二の腕がタプタプとたるんでしまうのも仕方ないのです。
そこで必要なのが、二の腕の筋トレです。二の腕の筋トレを行うことで二の腕を引き締め、たるみを防いでほっそりと女性らしい二の腕を作ってくれるのです。

二の腕引き締め筋トレ!女性の二の腕になぜおすすめ?

二の腕の筋トレが女性におすすめなのは、身体の筋肉量を増やし、代謝をアップしてくれるからです。
コツコツと筋トレに取り組んで筋肉量を増やすことで、自然と痩せやすく太りにくい体になります。女性は筋肉量が少ない傾向にあるため、筋肉を増やしていくことで二の腕だけでなく、お腹や全体のスタイルアップにも役立ちます。

二の腕引き締め筋トレは女性が行っても太くならない?

二の腕の筋トレというと、女性の場合は二の腕が太くなってしまうことを心配する人も少なくないですよね。
でも、女性が二の腕の筋トレをしても、二の腕はそうそう太くなりません。
なぜなら、既にお話したように、女性は男性よりも筋肉量が少なく、筋肉がつきにくい体質だから。これは、筋肉の発達に関わるホルモンである「テストステロン」が、男性の方が多く分泌されるからです。女性が筋トレを頑張っても、男性のようにムキムキの太い腕になってしまうことはほとんどありません。寧ろキュッと引き締まった、スリムな二の腕になれるので、自信をもって取り組んでくださいね!

女性におすすめ!上腕三頭筋・二の腕引き締め筋トレ2選

女性におすすめ!二の腕・上腕三頭筋引き締め筋トレ①ダンベルカール

二の腕の筋トレで、家でも行えるのがダンベルを使ったトレーニングです。特に二の腕の筋トレの定番として人気なのが、ダンベルカールです。
まず、肩幅と同じくらいに足を開いて立ちます。両手にダンベルを持ったら、腕を左右片方ずつ曲げていきます。
この時、ダンベルを自分の肩の位置までできるだけ素早く持ち上げるのがポイント。持ち上げたらゆっくりと戻します。
左右15回ずつを1日3セットを目標に行いましょう。

女性におすすめ!二の腕・上腕三頭筋引き締め筋トレ②道具なしでできる!腕ねじり運動

道具を用意するのが難しい場合、二の腕をねじる運動だけでも十分トレーニング効果は期待できます。腕をねじることで固まりがちな二の腕の筋肉を伸ばし、鍛えることができるのです。しっかりと行えば想像以上に筋肉に負荷がかかるので、おすすめです。
まず、足を肩幅に開き、背筋を伸ばして立ちましょう。
腕を身体の前に伸ばしたら、両手の指をしっかり開いて鼻から息を吸い込みながら手のひらを外側に向けるように腕をねじります。
そこから、息をゆっくり吐きながら元の位置に戻しましょう。
息を吸いながらねじり、吐きながら戻す、をゆっくりと辛くない程度に繰り返します。

二の腕の筋トレ、どうしても結果が出なかったら……?

二の腕のトレーニングは、自宅でも比較的成功しやすいトレーニングです。ですがどうしても続かない、効果が感じられないという場合には、パーソナルトレーニングジムでのプロの指導を受けることをおすすめします。経験豊富なプロのパーソナルトレーナーが丁寧に正しいトレーニング方法を指導いたしますので、ぜひご相談くださいませ!

https://t-balance-gym.net/yokohama/

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