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スタイルアップ?!女性にもおすすめ体幹トレーニング!

パーソナルトレーニングジムT-BALANCEです!
体幹というとスポーツ選手が必要な筋力のように感じますが、私たちの日常で使われているんです。
姿勢が良くなったり、太りにくい身体を作る事が出来る体幹を鍛えていきましょう。

体幹ってどこ?

体幹は頭・足・腕を除いた身体の部分をいいます。
鍛えることでバランスUP、姿勢の維持、内臓の保護などさまざまな効果が期待できます。
普段自分が感じないところで動いているので、鍛える時は意識することが必要です。

 

腹筋中心の体幹トレーニング!

クランチ

クランチ

①仰向けになり、両手を頭の後ろに添えます。
②肩が床から浮く程度、身体を起こします。目線はおへそです。

身体を起こし切らなくてもしっかりと腹筋に刺激が入りますよ。

レッグレイズ

レッグレイズ

①仰向けから足を上に向かって真っすぐ伸ばします。
②お腹に力を入れながら、足を伸ばしたままゆっくりと上げ下げをおこないます。

下腹部、腰周りを鍛えることが出来ます。腰の反りには注意しましょう。

ニートゥチェスト

ニートゥチェスト

①しっかりと椅子につかまり、上体を後ろに倒し脚を前に伸ばします。
②腹筋を意識しながらゆっくりと胸と膝を近づけ、ゆっくりと元に戻します。

少しだけバランスが必要ですが、大きく動かす事で効果が高まります!床で行ってもよいですよ。

 

お腹~背中周りまで鍛えられる体幹トレーニング!

プランク

プランク

①うつ伏せで肘とつま先だけ地面につけ、腰を浮かせます。
②出来るだけ身体は一直線、少しだけ下腹部を意識して力をいれます。
③そのままキープ

体幹の強化、引き締め、腰痛予防にも効果的です。
地味なトレーニングですが、見た目以上にきついトレーニングです!

スーパーマン

スーパーマン

①うつ伏せから両手足を伸ばします。
②息を吐きながら、両手足をゆっくり前後に伸ばすように上げ、息を吸いながらゆっくりと戻します。

身体の背面を鍛えることができます。腰の反りすぎに気を付けましょう。

 

お尻も鍛えてスタイルアップできる体幹トレーニング!

バックキック

キックバック

①四つん這い姿勢で、手は肩の下、膝は骨盤の下に位置します。
②手と反対の足をまっすぐ伸ばし、ゆっくりと戻します。

前後にしっかりと伸ばし、伸ばし切ったところでお尻を意識していきます!

ヒップリフト

ヒップリフト

①仰向けで膝を立てます。足幅は腰よりも少し広めです。
②かかとで地面を押して、肩から膝でまっすぐになるようお尻を持ち上げます。

意識はお尻です!

 

私たちにも必要な体幹トレーニング

継続して行うことで、スタイルアップ、シェイプアップすることが出来ます。
それほど難しい動きではないので、しっかりと効いていると思う回数を行ってください!
美ボディとともに強い身体も作っていきましょう!

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