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女性でも簡単!インナーマッスルを鍛えて美ボディに!

女性でも簡単!インナーマッスルを鍛えて美ボディに!

パーソナルトレーニングジムT-BALANCEです!
ダイエットをしていると「インナーマッスル」を鍛えるといい!なんてフレーズは何となく見たり聞いたりしますよね。
インナーマッスルは鍛えることで、美ボディを手に入れる事が出来るんです!

 

インナーマッスルって何?

インナーマッスルとは身体の表面にある筋肉ではなく、身体の奥にある筋肉の総称です。
身体の内部から様々な部位を支え、身体のバランスをとるなどの大事な役割があります。

さらに鍛えることにより身体のバランスが整ったり、基礎代謝を上げたりすることが出来ます!

 

インナーマッスルを鍛えて基礎代謝をUPさせよう!

ダイエットは消費カロリー>摂取カロリーといいうバランスが大事です。

消費カロリーの約6割~7割を占めるのが基礎代謝。
基礎代謝を上げていくには筋力UPが重要なポイントになります。

基礎代謝を上げるには、大きな筋肉であるアウターマッスルを鍛える事が効率的です。
ですが、美しい姿勢を作るインナーマッスルを鍛えることも女性があこがれる美しいボディラインへの近道でもあります。

インナーマッスルのトレーニングは負荷が小さいので、女性にとっても行いやすい基礎代謝UPのアプローチになります。

 

インナーマッスルを鍛えてお腹の引き締め

腹筋をすればお腹が引き締まる!と考えてしまいがちですが、実は表面にある「腹直筋」に筋肉が付いていくだけです。
やはり重要になってくるのはインナーマッスル。

お腹周りのインナーマッスルは「内腹斜筋」と「腹横筋」
この2つは内臓を包み込みようについています。

内臓が下がることで、お腹がポッコリする原因の一つになっているので、お腹のインナーマッスルを鍛えて内臓を正しい位置へつつむことが大事になります。

 

インナーマッスルを鍛えて腰痛改善

腰痛には様々な要因があり、原因がわからず悩んでいる方も少なくないはず。
そこで脊柱や骨盤周りにあるインナーマッスルを鍛えることが腰痛改善のポイントになってきます。

インナーマッスルを鍛えることにより脊柱や骨盤を正常な位置に保つことが出来ます。
脊柱や骨盤をしっかりと支えることで腰痛の改善につながってきます。

 

インナーマッスルを鍛えて姿勢改善

姿勢が悪くなっている場合、インナーマッスルが関係している場合もあります。
姿勢が悪い=軸がぶれている状態といえます。

人間は二足歩行をしているので、重力に逆らうこととなり常に身体に負担をかけています。
この時に頑張っているのが抗重力筋と言われる筋肉群です。
特に「脊柱起立筋」というインナーマッスルが働いています。

姿勢の崩れはインナーマッスルの筋力が低下しているサインです。
姿勢美人を目指すのであればインナーマッスルの強化が必要ですね。

 

簡単!インナーマッスルの鍛え方!

プランクで全身を鍛える

お腹、肩、背中、お尻、太ももど身体全体の筋肉が鍛えられるトレーニングで、バランスの良い身体作りになります。

姿勢をキープするだけなので簡単に始めることが出来ますよ。
見た目以上にきついトレーニングではあるのですが、最初は出来る範囲の秒数で、慣れてきたら時間を増やしていきましょう。

テレビを観ながらなど隙間時間に出来るトレーニングになり、お腹の引き締めに効果が高い種目です。

 

バイシクルクランチでお腹、股関節周辺を鍛える

仰向けになり、自転車を漕ぐように交互に脚を動かしていくトレーニングです。
太もも、腸腰筋(股関節)、お腹を鍛えることが出来ます。
さらに上体のひねりを加えるとお腹周りの刺激が強くなります。

こちらも出来る範囲の回数で行っていきましょう。
慣れてくると回数もこなせますし、股関節をしっかり動かす事で姿勢の改善にもつながります。

 

スクワットで全身を鍛える

スクワットというと、下半身トレーニングのイメージがありますが、しっかりと姿勢を使っていくとお腹~背中にもしっかりと刺激が入ります。
また体幹~下半身のトレーニングになるので代謝UP、姿勢改善、ヒップアップなど様々な効果が得られます。

体幹をしっかりと使うコツは、しゃがんだ姿勢のときに上体とすねの角度が平行になるようにしっかりと背筋を伸ばす事です。

 

継続してインナーマッスルを鍛えるために

体幹トレーニングの種類はたくさんありますが、一気に全部行う必要はありません。
ご自身の出来るトレーニングから始め、慣れてきたころに回数、時間、強度、種類を変えていきましょう。

継続的に行うことで、ご自身が思っている以上に素晴らしい美ボディを手に入れることができますよ!

 

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