ボディメイクやトレーニング情報サイト「フィットネスカルチャー」です！
皆さんはトレーニングのモチベーションは何で維持されていますか？？
トレーニング歴が浅い人はなかなか結果が出ない…目標や目的が定まらない…
トレーニング歴が長い人は一度は経験しているであろう『停滞期』
この時モチベーションを維持、向上させるにはどうしたらいいか……
今回は筋トレにおけるモチベーションの維持や向上の方法をいくつかご紹介していきたいと思います！
モチベーションが上がらない原因は？？
『予定がある…』、『忙しい』、『仕事で疲れている』など小さな言い訳を作ってしまいサボってしまう事はありませんか？？
ですが、この小さな言い訳を作らずトレーニングをしている人はいます。
トレーニングをサボってしまう方は
- 目標や目的の設定ができていない
- トレーニングの成果、結果が出ていない
という方が多いですね。
そんな時の解決策を今回はいくつか紹介していこうと思います。
筋トレのモチベーションを上げる方法4選！
目標の設定
まずはここがトレーニングのモチベーションを保つ為に必要だと思います。
何故トレーニングを始めたのか？どんな身体になりたいか？いつまでに結果を出したいのか？
数値の目標も作ると目に見える結果なので良いでしょう。
こういったまずはざっくりと目標を設定する事をオススメします。
例)
- 夏は薄着になるから白いTシャツが似合う身体になりたい！！
- 水着を着る機会が増えるからお腹に綺麗な縦線を出したい！！
- 腕を太くしたい！！
- お尻をキュッとさせたい！！
- ベンチプレスやスクワットで100㎏挙げれるようになる
- 徐脂肪体重を〇〇㎏増やす
トレーニングをスタートした時に目標を決めると気持ちも維持しやすくなりますよ。
また目標を達成させるまでの期間を設ける事もとても重要になってきます。
あまりにも高すぎる目標設定をしてしまうと、モチベーション低下の原因になるので注意しましょう。
まずは長期的目標を立てて、徐々に達成していくようにします。
近年は、格好いいカラダきれいなカラダで競い合う大会なども多く開催されています。
最終目標として、大会に参加するという目標を立てるのも1つの方法です。
ウエアなどを新調する
トレーニングウエアを新調することにより、気分が晴れてモチベーションが高まります。
新しいウエアを購入することで、早くウエアを着てトレーニングしたいという気持ちが生まれ、ジムへ足が向くでしょう。
また、トレーニングを行う際はジャージなどではなく、Tシャツやノースリーブにハーフパンツやスパッツなどの肌の露出が多いウエアを選んで見ましょう。
そうする事により、トレーニング中に筋肉の動きが見え意識しやすくなり、鍛えたカラダの成長もチェックできます。
さらにトレーニング時に使用するシューズやトレーニンググローブ、リストストラップなどの小物も用意するのもよいですね。
ウエアと同じように気分を高めてくれるので、自分好みの物を選んでみましょう！
ペアでトレーニングをしてみよう！
1人で黙々と筋トレをすることに飽きてきたら、「トレーニングパートナー」を作るとまた気分は変わるでしょう！
家族・友人・ジム友を誘って、一緒に楽しく体を鍛えましょう。
トレーニングパートナーを持つことは、さまざまなメリットがあります。
- パートナーに補助をしてもらい、1人ではできない重さにチャレンジでき更にトレーニング効果を出す。
- お互いに数値目標を決めて、期限までに数値で競い合う。
- トレーニング仲間ができることにより、トレーニングや栄養、サプリメントの情報共有ができる。
まだまだメリットはありますが、パートナーがいれば少しでもモチベーションはあがります！
トレーニングの原理・原則を忘れない
その中でも日常生活以上の負荷を与える、『過負荷の原理』は重要度が高いです。
いつも同じ重さを同じ回数やっていては身体に変化は現れません。
もちろん他にも原理・原則はありますがこの過負荷の原理は多くの方が疎かにしがちなので気を付けましょう！
まとめ
いかがでしたでしょうか？？
自分ではなかなか気付けなかった事や新たな発見があったと思います！
まだまだモチベーションの維持や向上の方法はたくさんあります。
音楽を聴きながらトレーニングをしたり、あらかじめワンサイズ下のサイズのパンツを買いこれが履けるようにトレーニングを頑張る！
人それぞれモチベーションのコントロールの仕方があると思います。
是非トレーニングのマンネリ化やモチベーションが下がった時に参考にして頂ければと思います！！
