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筋トレを始めた時は、「目標」や「目的」を持って始めませんでしたか？？
またトレーニングをこれから始める方は目標設定はしっかりとしましたか？？
今回は筋トレをするにあたっての、目標設定の重要性をお伝えできればと思っています。
クリックできる目次
目標設定をするメリット
モチベーションの維持
大前提として筋トレを続けるには、モチベーションの維持は重要です。
目標がない状態での筋トレは、なかなかモチベーションは保てないと思います。
目標を明確化して筋トレを続けるようにしましょう。
短期的なゴール設定をする
自分の中でゴールを決める事は、寄り道せずに効果を発揮する事に繋がります。
あまりにも長期的な目標のみ立ててしまうと、途中でエネルギー切れする可能性があるので
まずは短期的な目標を設定してみて下さい。
達成感を得る事ができる
先述した短期的な目標などを、こなして行く事で達成感が得られます。
この達成感は得るという体験は長期筋トレを続けるには必要不可欠です。
目標の立て方
数値目標
具体的な数値を設定する事はモチベーションの維持にも繋がります。
体重や体脂肪率、バスト、ウエスト、ヒップ、腕、太ももなど、目標数値を決めてみましょう。
見た目の目標
なりたいカラダを目標として設定する事も良いです。
好きな芸能人やモデルなどの写真を待ち受けにしたりと、常に意識できる環境にしておくと
目標を見失わずに筋トレを続ける事ができるでしょう。
トレーニング内容の目標(メニュー)
トレーニングを日々行っていても、数値の変化は、なかなか出にくいモノです。
そういう時は、その日その日のトレーニング内容に目標を決めましょう。
その日に決めたメニュー内容をこなして自身の意識を高める事も大事です。
目標を達成するには
無謀な目標設定を避ける
目標設定をする時にありがちなのが、無理をしてしまう事です。
トレーニングをしているうちに、不可能だった目標はすぐに見直して下さい。
そのまま続けるとモチベーションの低下や怪我に繋がるので気を付けましょう。
記録をつける
トレーニングをする時は、携帯やPCに記録を付ける習慣をつけましょう。
数字だけの内容だけではなく、写真や動画に残しておく事も良いでしょう。
目に見えるカタチで記録を残して効果を実感してみてください。
休息を入れる
長くトレーニングに励んでいると、カラダにも回復の時間が必要です。
十分な睡眠、栄養もトレーニングの効果を出すには重要ですので、無理はしない事。
自分のレベルや状況に応じて臨機応変に休息を入れて下さい。
ポイントとして、毎週月曜日はOFFなどと分かりやすく休息日を取ると良いです。
自宅から近い距離のジムに通う
文字通りですが、筋トレを長く続けて目標をクリアする上では大事です。
あまりにもジムまで遠いと、冬や夏のように季節感が強い時や雨の時などは
ジムに行く気もなくなってしまい、サボりがちになってしまいます。
もしも自宅近くや職場の近くにジムが無い場合は、ホームジムも検討してみましょう。
パーソナルトレーニングを活用する
筋トレを続けていき、目標を達成する上でパーソナルトレーニングは、とてもオススメです。
パーソナルジムは基本的に予約制でマンツーマンなので、サボる事が許されない状況になります。
大衆ジムに比べコスト面では多少負担にはなるが、効果の実感は大きいです。
最近ではパーソナルジムも増え、身近な環境にパーソナルを使っている方も多いと思います。
まとめ
今回は目標設定の仕方から目標設定をする事のメリットを紹介しました。
筋トレというものは、継続をして目標を達成した時の満足感は、とても魅力的です。
各々の目標設定をして、筋トレで身も心も前向きにしていきましょう！！
